ABDOMINAL CRUNCH MED EXPANDER

introduktion

Magmusklerna och djupa ryggmusklerna ansvarar för en upprätt gång och är därför särskilt viktiga för funktionell styrketräning. Eftersom ryggsmärta är den mest utbredda sjukdomen är ryggträning och magmuskulärträning särskilt viktigt i hälsoriktad muskelbyggnadsträning. Magkrisen är en av de mest kända övningarna för att träna magmusklerna och kallas ofta "crnuches" eller "sit-up's". Användning av en expander är inte absolut nödvändig för konventionell magmuskulärträning, men om den görs korrekt kan den ge ytterligare stimuli för större stress.

Många idrottare strävar efter en perfekt tonad tvättplatta-abs och uppfattas också som särskilt attraktiva av motsatt kön. Men att uppnå detta mål är ofta längre bort än ursprungligen antagits. Förutom perfekt träning är konstitutionella egenskaper och rätt kost särskilt viktiga. Träningsplanerna för den perfekta magen på fem veckor som annonseras i otaliga fitnessmagasiner är också alltid i betraktarens öga.

Rörelsebeskrivning

Beroende på din kompetensnivå kan övningen utföras antingen utan eller med expander. Idrottsman nen ligger platt på ryggen under buken. Huvudställningen bör hållas individuellt beroende på dina egna känslor, men det rekommenderas att hålla huvudet uppåt under rörelsen. Fötterna står antingen på golvet med tårna pekande mot taket eller böjda vid höfterna och knäna. (se bild)

Under rörelsen bör ryggen frigöras från golvet i en rullande rörelse.

tips:

Om det finns spänningar i nackområdet kan en handduk fungera som bas. Idrottsman nen tar tag i två ändar av handduken och ger därmed huvudet en stödyta.

Magmusklerna är utformade för statiska sammandragningar, och därför rekommenderas en mycket långsam till statisk rörelse.

Fötterna får inte fixeras som tidigare antagits, eftersom ländryggmuskulaturen tar på sig den huvudsakliga rörelsen i detta utförande.

Övningen kan valfritt utföras åt sidan för att särskilt arbeta med de yttre och inre sneda magmusklerna.