TRICEPS FöRLäNGNING

introduktion

Träning av musklerna i den trehöjda överarmsförlängaren (Triceps brachii) överskuggas ofta av bicepsträning i styrketräning, även om välutvecklade tricepsmuskler är mer användbara i de flesta sporter. Speciellt i sporter där överarmen måste accelereras så snabbt som möjligt (bollsåser, boxning, kast osv.) Spelar triceps en särskilt viktig roll. Triceps tränas mestadels som sekundära muskler under tryckrörelser (bänkpress, nackpress). Förutom "näsbrytaren" är tricepspressen en träningsövning som tränar tricepsens muskler på ett riktat och isolerat sätt.

Illustration av triceps brachii-muskeln

Illustration av triceps brachii-muskeln: ryggen på den högra överarmen (A) och sett från sidan (B)

Triceps brachii muskel
Triceps
(trehodad överarmmuskel)

Trebenad muskler i överarmen
(Triceps), långt huvud -
Triceps brachii muskel,
Caput longum

Trebenad muskler i överarmen
(Triceps), sidohuvud -
Triceps brachii muskel,
Caput laterale

Trebenad muskler i överarmen
(Triceps), inre (nedre) huvud -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale

Armbåge -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Talskaft -
Corpus radii

Övre armaxel - Corpus humeri

Skulderblad - Skulderblad

Axlarled - articulatio humeri

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

Figur höger arm: A - musklerna på flexorsidan (palmar sida) och B - musklerna på extensorsidan (ryggsidan)

Armmuskler

Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) kort huvud -
M. biceps brachii, caput breve

Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) långt huvud -
M. biceps brachii, caput longum

Övre armmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel

Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) sidhuvud -
M. triceps brachii, caput laterale

Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) långt huvud -
M. triceps brachii, Caput longum

Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) inre huvud -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale

Knobby Muscle - Muskel anconeus

Armbåge - olecranon

Övre arm talade muskler -
Brachioradialis muskel

Långtångsrätare -
Muskel extensor carpi radialis longus

Talksidig hand flexor -
Muskel flexor carpi radialis

Ytlig fingerböjare -
Muskel flexor digitorum superficialis

Lång handspännar i palmerna -
Palmaris longus muskel

Extensor-senband -
Retinaculum musculorum extensorum

Kort raka-sidan handrätare -
Muskel extensor carpi radialis brevis

Armbågsidig hand flexor -
Muskel flexor carpi ulnaris

Finger extensor -
Muskel extensor digitorum

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoidmuskel

Pectoralis major -
Pectoralis huvudmuskel

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

beskrivning

Träningen av förlängningen av triceps kan endast användas vid kabeldragning. För att förhindra överdriven och felaktig belastning på ryggraden, står idrottaren i stegläge. I början av rörelsen är baren på bröstnivå, armbågarna är nära kroppen. Övre kropp är böjd något framåt. Under sammandragningsfasen trycker tricepsens muskler aktivt skivstången nedåt. Håll armbågarna nära kroppen. Antalet repetitioner och intensitet beror på prestandakrav och träningsmål.