Styrka (som villkorad förmåga)
.jpg)
Maskera
Den villkorade styrkan kan delas in i fyra möjligheter:
- Didaktisk struktur (träningsmålet bestämmer uppdelningen)
- Metodisk uppdelning (de utbildningsmetoder som används bestämmer uppdelningen)
- Innehållsstruktur (strukturerad bestämning av träningsinnehållet / anatomiska, fysiologiska och fysiska aspekter)
- Organisationsstruktur (struktur genom organisationsformer)
Krafterns biomekaniska struktur
Operativa definitioner:
- Statkraft = K30 / 30 ms efter sammandragningens början
- Explosiv kraft = Delta (F) / Delta (t)
- Maximal styrka = högsta punkt i kraftkurvan
- Hastighetsindex = F (max) / t (max)
Nominella definitioner:
- Statkraft = Kraftvärdet nådde 30 ms efter sammandragning.
- Explosiv kraft = den brantaste delen av kraft-tidskurvan
- Maximal styrka = högsta möjliga kraft som en person frivilligt kan släppa under isometrisk sammandragning
- Hastighetsindex = Kvotienten för maximal kraft och tiden det tar att uppnå detta värde
Makt manifestationer
- Maximal styrka
- Hastighetskraft
- Reaktiv kraft
- Styrka uthållighet
Lägga märke till
tidigare maximal styrka, hastighet styrka och styrka uthållighet var underformer av styrka. (SISTA ELDER)
i dag hastighetsstyrkan, reaktiv styrka och hållfasthet har maximal styrka, eftersom det har ett positivt inflytande på underordnade.
Maximal styrka
Den maximala kraften (MK) definieras som den maximala kraften som nervmuskeln kan generera under frivillig sammandragning. Allt om träning av maximal styrka finns under: Maximal styrketräning.
Den maximala kraften genereras av:
- Muskelmängd (tvärsnitt / muskelstorlek)
- Godtycklig förmåga att aktivera
- Muskelkvalitet (FT- eller ST-fibrer)
Absolut kraft: Den absoluta kraften beskriver det kraftvärde som maximalt kan genereras från musklernas fysiologiska synvinkel och består av den maximala kraften och de så kallade autonomt skyddade reserverna.
Styrkaunderskott: skillnad mellan absolut styrka och maximal styrka. Styrkaunderskottet minskar med ökande prestanda.
Hastighetskraft
Def.: Hastighetskraften definieras som förmågan att generera högsta möjliga kraftvärde inom en tillgänglig tid.
Använd på:
- Accelerationer av egen kropp (Sprinta)
- Accelerationer av En motståndares kropp (Kampsport)
- Accelerationer en Enhet (Skräp)
- Accelerationer en Partiell kropp (Fäktning)
Reaktiv kraft
De Reaktiv kraft (reaktiv spänning i musklerna) definieras som kraften i den så kallade Sträckförkortningscykel att skapa högsta möjliga impuls.
Sträckförkortningscykeln beskriver den korta fasen mellan koncentriska och excentriska arbetsmetoder.
Muskelfibertyper:
- FT-fibrer (Fast Twitch-fibrer) = snabba, lätt utmattade fibrer med högt glykogeninnehåll.
- ST-fibrer (Slow Twitch-fibrer)
Rekrytering:
De rekrytering förstås förmågan att involvera så många motoriska enheter som möjligt i muskelkontraktion. Ju fler motorenheter rekryteras för frivillig sammandragning, desto större kraftutveckling.
- De enskilda motorenheterna har olika växttrösklar
- Förloppet med en muskelsammandragning följer principen i Hennemanns storleksordning (rekryteringssekvens från små till stora motoriska enheter -> initialt innervation av svaga / varaktiga enheter, med högre effektbehov i den fortsatta kursen också snabba, starka enheter
Frequencing:
De Frequencying definieras som förmågan att sammandraga muskler hållbar och hög frekvens att innervera.
(Hz = Hertz (frekvenser per sekund))
- En maximal effekt är möjlig från cirka 55 Hz
- max 155 Hz
Styrka uthållighet
Styrka uthållighet är förmågan att ge ett boost (> 30% av maximal styrka) att producera under en viss tid och hålla utmattningsrelaterad styrka förlorad så låg som möjligt.
Klassificering:
- uthållighet för statisk styrka
- dynamisk styrka uthållighet
I metodisk struktur styrken är fokus på de träningsmetoder som används
Max styrketräning
Metod:
1. Metod för upprepad användning av våld (Hypertrofiutbildning):
Intensitet: 40 - 60%
Upprepningar: 10-12
Break (stimulans densitet): 2 - 3 minuter
Rörelsehastighet: långsam - snabb
2. Metod för maximal ansträngning (intramuskulär samordning):
Intensitet: 85 - 100%
Upprepningar: 1 - 5
Avbrott (stimulansdensitet): 3 - 5 minuter
Rörelsehastighet: explosiv
Snabb styrketräning
1. Standardmetod:
- 6-serien Med 60% den maximala kraften och 8 upprepningar
2. Cyklisk metod:
- 6-serien växelvis 40% och 60% den maximala kraften med 10 eller. 8 upprepningar
3. Metod för progressiv ytterligare belastning:
- med början från 40% -> öka på 70% (4 serier)
4: e progressiva / regressiva metod:
- 40% --> 70% --> 40% (8 serier)
Reaktiv styrketräning
Lägga märke till! Reaktiv styrketräning baseras alltid på justeringar i nervsystemet. Träningen sker därför alltid i vila och utan extra belastning.
Avbrott från serier är särskilt viktiga vid reaktiv styrketräning.
Styrka uthållighetsträning:
Metod:
Styrka uthållighetsmetod 1:
Intensitet: 40 - 60%
Upprepningar: 10-20
Serie: 3 - 5
Paus (stimulansdensitet): 30 - 90 sekunder
Rörelsehastighet: långsam - snabb
Styrka uthållighetsmetod 2:
Intensitet: 25 - 40%
Upprepningar:> 30
Serie: 4 - 6
Paus (stimulansdensitet): 30 - 60 sekunder
Rörelsehastighet: långsam - snabb
Styrka uthållighetsmetod 3:
Intensitet: 50 - 60%
Upprepningar: 20-30
Serie: 6 - 8
Paus (stimulansdensitet): 30 - 60 sekunder
Rörelsehastighet: långsam - snabb
Beskriver strukturen enligt innehållsrelaterade aspekter av styrketräning baserat på anatomisk, fysisk och fysiologisk Åsikter.
Klassificering:
- Anatomiskt orienterad uppdelning (beroende på storleken på de involverade muskelgrupperna under 1/3, mellan 1/3 och 2/3 och mer än 2/3)
- Utbildningsdidaktiskt orienterad struktur (allmänna utvecklingsövningar, specialövningar, tävlingsövningar)
- Fysiskt / fysiologiskt orienterad struktur
Klassificering enligt fysiska / fysiologiska aspekter:
- koncentrisk = övervinning (positiv dynamisk) muskel förkortas
- excentrisk = ger (negativ dynamisk) muskel förlängs
- isometrisk = håller - muskelns längd förblir densamma
- isotonisk = Förändring i muskel längd med konstant spänning (sällsynt i sporter)
- auxotonic = Förändring i muskellängd och muskelspänning (ofta inom sport)
- isokinetiska = inte i naturen
