Diet

Glutamin för att bygga muskler

Glutamin är en proteinogen aminosyra som kan produceras av kroppen själv, så det är inte nödvändigt. Glutamin bildas i olika organ i den mänskliga organismen, främst i levern, njurarna, hjärnan, lungorna och musklerna. Men kroppen behöver andra essentiella aminosyror för att producera glutamin.

i Blodplasma om det finns fria aminosyror närvarande har glutamin den största andelen i det totala antalet. Glutamin är också den aminosyra som finns i Mest koncentrerade muskler närvarande. Detta antyder en roll i musklernas metabolism. Faktum är att glutamin gör det ökad vattenhållning in i myocyterna (muskelceller).
Det blir en under träning eller annan muskulär aktivitet Förstoring av cellvolymen uppnås genom vattenhållning. Förstoringen av muskelcellernas volym är känd från kroppen som anabol signal spelade in. Proteindannelsen och Uppbyggnad av glykogen förstärkt. Musklerna blir mer effektiva genom att bygga upp muskelproteiner. På grund av den ökade uppbyggnaden av glykogen, Energiförsörjning till muskler billigare, detta ökar också prestandan.

Om du är konsekvent aktiv inom idrott under en lång tid kan det visa sig vara en Brist på glutamin komma. Kroppen kompenserar för detta med producerar glutamin från andra aminosyror. För att förhindra glutaminbrist kan du använda Justera din diet i enlighet därmed eller kosttillskott som innehåller glutamin att ta in. Glutamin finns i vissa livsmedel, särskilt i Mejeriprodukter, vete, majs, linser och soja. Du kan också öka glutaminkoncentrationen i muskler genom att konsumera livsmedel som innehåller aminosyror (valin och isoleucin) som kan omvandlas till glutamin.

Roll i att bygga muskler

Ihållande, intensiv Muskelträning leder till anabol, det vill säga konstruktivt, Processer i musklerna. Samtidigt är det dock också ökad vävnadsnedbrytning. Så det finns bara netto muskeltillväxt när Att bryta ner är mindre än att bygga upp. Glutamin gör just det, nämligen att Proteinsyntesen ökade och nedbrytningen hämmas. Hur detta händer beskrivs nu.

Glutamin är i muskeln i hög koncentration närvarande är det viktigt för en normal metabolism. Glutamin är särskilt viktigt för de anabola processerna. Som beskrivits ovan gör glutamin en Ökning i cellvolym. Detta uppnås genom att ta bort glutamin Ökad cellhydratisering. Enligt studier är detta viktigare för cellerna än kvävebalansen. Däremot finns det en brist på glutamin Minskning av vattenretentionen i cellerna, så till en Cell krympning, det här fungerar ganska kataboliskt.
Så en brist på glutamin tenderar att minska muskelmassan. Det finns överväganden som antar att naturlig åldringsprocess av människor också genom a brist på hydrering främjas. Med detta i åtanke kan glutamin också agera mot åldrande. Om du tittar på en Natrium- och kaliumobalans lider, detta har också en vattenhållningseffekt.

Vattnet är dock här lagras i fettvävnaden under huden, detta har naturligtvis ingen anabol effekt. Mellan träning är kroppen i en Återställningsfas. Under detta tillstånd levern fungerar på full hastighet, en av de otaliga uppgifterna här är produktion av glutamin. Det är för levern extremt viktigt att producera tillräckligt med glutaminsom det är för bildandet av massor av antioxidanter behövs. Antioxidanterna är i sin tur viktiga för det reglerad avgiftning levern och hela kroppen. Glutamin skyddar den mänskliga organismen från giftiga ämnen och stressvilket oundvikligen uppstår genom intensiv muskelträning.

En annan intressant faktor i processen att bygga muskler är hormonell reglering. Muskeltillväxt går igenom Hypofys tillväxthormoner (Hypofys) reglerad. Om tillräckligt med tillväxthormoner släpps växer muskelvävnaden. Samtidigt bryts fettvävnaden ner. Enligt vissa studier ökar det glutamin nivån på tillväxthormon i blod, det vill säga, hypofysen häller fler tillväxthormoner ut. Detta ökar muskeltillväxten och ökar fettförbränningen. I studier har man funnit att hypofysen frisätter företrädesvis tillväxthormonernär det är förändringar i den vanliga processen.
Så när du börjar muskelträning eller ändra din träningsplan, betyder detta stress. Kroppen vill minska denna stress genom att släppa tillväxthormon. Målet med frisläppandet är muskeltillväxt så att musklerna blir starkare och kan klara bättre med den nya situationen. Om du kan vara det Träningen har inte ändrats på länge, långsamma hypofysen. Förutom utbyte av glutamin bör du arbeta med vissa intervall för att fortsätta muskelbygga Ändra utbildningsplan.

Som nämnts tidigare främjar glutamin vid sidan av det Muskeltillväxt även Fördelning av fettvävnad. Det finns dock inget definitivt bevis. Idrottare ville naturligtvis dra fördel av dessa mångfaldiga effekter av glutamin. Inom det medicinska området används till exempel glutamin kl cancer Begagnade. Många beredningar i olika dosformer är kommersiellt tillgängliga för idrottare. Du kan använda glutamin som en Kapslar, tabletter, pulver eller som en drink att ta in.
Man bör överväga att ta glutamin för att öka muskelvinsten Daglig dos på cirka fem milligram Överskrid inte. Man bör också sluta ta glutamin kombineras inte med konsumtion av mejeriproduktereftersom glutaminen då inte är optimal i Mage-tarmkanalen kan absorberas.
Om du har glutamin i för hög koncentration tar in, det kan Bieffekter komma. Å ena sidan efter att ha tagit glutamininnehållande preparat gastrointestinala klagomål inträffa, magont och illamående Till exempel diarre är möjliga. Dessutom ersättning av glutamin huvudvärk har som en konsekvens.

Hur tar du det ordentligt?

Glutamin kan tas under eller strax före och efter träningen.

Detta kan förklaras av effekterna av glutamin på människokroppen. Å ena sidan binder glutamin vatten i muskelcellerna. Som ett resultat sväller muskelcellen och tenderar att producera mer muskelfibrer. Detta är effekten under träningen.

Efter träning används glutamin för att regenerera kroppen.
Det säkerställer att glykogenlagren fylls snabbare än normalt.

Dessutom motverkar glutamin muskelnedbrytning genom att förse kroppen med energi från fria aminosyror. Så kroppen behöver inte längre bryta ner muskler för att tillhandahålla aminosyror.
Glutamin kan administreras i form av kapslar eller som ett pulver.
Den rekommenderade dosen är vanligtvis fem gram per dag. Detta kan emellertid ökas, eftersom toxisk skada endast inträffar i mycket högre doser.

Vilka biverkningar är möjliga?

Biverkningar från att ta glutamin är extremt sällsynta, eftersom det kräver en mycket stor mängd eller en specifik intolerans.

En överdosering är därför endast möjlig genom en uttrycklig komplettering. Studier har endast visat toxiciteten för glutamin från värden över 10 gram per kilo kroppsvikt. Detta är dock värden som förmodligen aldrig kommer att uppnås i verkligheten.

De beskrivna biverkningarna av en överdos (ännu inte giftig) inkluderar stickningar och skakning av händerna, obehag med kräkningar och eventuellt diarré och huvudvärk.
Alla dessa symtom kan naturligtvis också uppstå vid andra sjukdomar, men bör användas i kombination med hög glutaminförbrukning som vägledning för att minska det dagliga intaget.

Läs också: Hemläkemedel för behandling av diarré, anti-kräkemedicin

utvärdering

Som visas ovan är de många positiva effekter av glutamin bevisat av olika studier. Dessa är främst de som är intressanta för muskelbyggande Effekter av ökad muskelbyggnad och ökad fettförlust.

Ett problem uppstår genom att det också finns studier som visar positiva effekter av glutamin inte kunde representera, eller som har visat att de önskade effekterna av glutamin inte existerar. Även om glutamin säkert accelererar och stärker muskeltillväxt, är dessa effekter å andra sidan endast för kroppens egen glutamin bevisat. Det måste emellertid diskuteras om effekterna som nämns också kan överföras till externt tillförd, konstgjord glutamin. De Brist på långtidsstudier är ett problem här som man bör tänka på innan man tar glutamininnehållande preparat.

I allmänhet bör idrottare som kompletterar sitt träningsprogram med kosttillskott vara medvetna om att detta betyder representerar endast ett tillägg. Inget tillägg kan hälsosam och varierad kost byt ut eller gör överflödigt. För idrottare är fokus fortfarande på träningsplanen disciplinerad och konsekvent träning muskler är byggda, kosttillskott är endast ett användbart tillägg under vissa omständigheter.

Betyg av - ger glutaminintaget mening?

Som med alla kosttillskott är frågan om förtäring ofta en fråga om budget. Termen kosttillskott innebär redan att ett extra intag inte är absolut nödvändigt.
Glutamin finns redan i rimliga doser i vissa mejeriprodukter och är inte en essentiell aminosyra, men kan produceras av kroppen själv.

Sammantaget kan glutamin dock erbjuda en hel rad positiva egenskaper. Förutom att det används för att öka muskeltillväxten används det redan vid profylax av sjukdomar eller vid behandling av vissa sjukdomar för att stärka cellerna i immunsystemet och garantera att de är tillräckligt regenererade.
Som med andra kosttillskott, föreslår att man gör en klar rekommendation. För människor som inte förlöjs av priset erbjuder glutamin emellertid en hel del fördelar som gör det attraktivt att ta.

Läs också: Muskelbyggnad och näring, kreatin för att bygga muskler