Övningar mot en kram rygg

introduktion

Vid en Ringaren (Syn .:Scheuermanns sjukdom) ett Hyperkyphosis, det är en överdriven krökning av bröstkorgen. Vår ryggrad är formad som en S lordos (Utsprång) och kyfos (Ryggbultar) växlar för att kunna dämpa laster och samtidigt möjliggöra stabilitet och rörelse. Avsnittet av livmoderhalsryggen är välvt framåt, bröstryggen bakåt och ländryggens båge framåt.

En sjukdom som är relativt vanlig i vår befolkning är en överdrivet uttryck av denna välvda rygg på bröstkorgen - en så kallad rundad rygg. Spänning, skivslitage, smärta och en fula hållning uppstår. Kan orsaka en huckback Stunted tillväxt när de är i ungdomen, drabbas män allt mer här. Ytterligare triggers är Dålig hållning, överdriven belastning, sjukdomar som osteoporos i ålderdom och psykologiska faktorersom påverkar människors hållning.För att kompensera för den avrundade ryggen i bröstryggen finns det en överdriven utbuktning i korsryggen, en sk Ihålig rygg. Följande artikel behandlar övningar för att återställa en fysiologiskt hälsosam hållning, inklusive de begrepp som är populära idag, t.ex. Yoga och pilates.

Bokning med en ryggspecialist?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Ryggraden är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Behandlingen av ryggraden (t.ex. herniated disc, facet syndrom, foramen stenosis, etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag fokuserar på en mängd olika sjukdomar i ryggraden.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

• Lumedis - din ortopedisk kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Yoga och Pilates mot ryggsäckar

För en framgångsrik behandling av en honkback är det viktigt att vara aktiv själv. Fokus ligger på att stärka övningar och träna din egen kroppsmedvetenhet och hållning. Positiva framgångar kan ses i rörelseformer som yoga och Pilates, där de nämnda aspekterna tränas med flytande övningar.
I det följande presenteras några övningar som kan göras enkelt och utan material hemma. I princip är yoga i allmänhet lämplig för hållningsträning, eftersom statisk förstärkning av posturala muskler, framsträckning och korrekt andning integreras hela tiden. Vissa övningar speciellt för att räta ut ryggraden mot ryggen är till exempel den lilla kobran, fisken eller vridstolen.

Kobraen

Till kobra Gå först för att uppträda mot en honchback i benägen position. Handflatorna placeras bredvid axlarna, som Armbågar så nära kroppen som möjligt. Tårna är långsträckta. De Fotens baksida och bäckenet pressas ordentligt in i ytanatt bygga kroppsspänning. Huvudet hålls i linje med ryggraden, Utsikt mot marken. Nu den Övre kropp med spänning från bagagerummet - inte från armarna - rakt långsamt upp. Med hjälp av ryggmusklernas styrka hålls denna position för några djupa andetag. Bröstbenet sträcker sig framåt och uppåt. Därefter sänks överkroppen långsamt igen medan man bibehåller kroppens spänning tills nässpetsen svävar precis ovanför marken. Denna process kommer upprepas några gånger.
En variant är den stora kobran där armarna är helt utsträckta när du trycker upp. Här hålls överkroppen mindre av ryggmusklerna, utan vilar snarare på raka armar och sträcker framsidan snarare än att stärka ryggen.

Fisken

Nästa övning i backen är fisk. Komma till i ryggläge. Båda händerna är placerade ovanpå varandra under skinkorna, handflatorna vetter mot golvet. Från denna position Axlar rullade under kroppen. Av Huvudet är hyperextenderat bakåtså att skallens högsta punkt är på marken. Bröstbenet lollar upp och ut så att ryggen bildar en båge, Knappar, ben och klackar samt huvudet förblir på golvet. Fotens spetsar är utsträckta och skinkorna dragna för att bygga upp kroppsspänningen. Även här hålls några djupa andetag och ryggen läggs sedan långsamt tillbaka.

Den svängbara sätet

Av Svängbart säte är mer av en anstränga som en övning mot en kram rygg. Gå först till en upprätt långt sätedär du sitter på golvet med benen raka och ryggen rakt. Nu den höger fot placerad på utsidan av vänster knä. Av vänster arm når upp och blir sedan i en fluidrörelse föras till höger lårtills underarmen vilar på utsidan av låret. Av Övre kropp vrider sig upprätt till höger och rygg, höger arm vilar på golvet bakom kroppen så att bröstet och axeln öppnas. Tårna på det utsträckta benet dras in för att bygga upp hela kroppsspänningen. När du andas in djupt sträcker man bröstbenet framåt och uppåt, sträcker ryggraden ut under lång tid. Under långsam utandning vänds överkroppen lite längre tillbaka till sträckan. Ta denna process några andetag och släpp sedan långsamt ut spänningen och gör samma process på andra sidan.

Pilates

Pilates fokuserar på kroppens kärna, den så kallade Power housevilket är spänt i hela. Kroppen är således i en fysiologisk upprättstående position genom hela enheten. De djupa hållmusklerna tränas kontinuerligt och i olika positioner och din egen kroppsmedvetenhet främjas. Detta kan också motverka en böjd rygg.

Konventionella övningar för en kram rygg

Konventionella terapiordningar, förutom de presenterade koncepten, inkluderar till exempel systematisk uträtning - Kroppsmedvetenhet och kontroll, samt kontroll av musklerna som krävs för att räta ut.
Du sitter ner upprätt på en stol. De Fötter är höftbredd isär och parallellt med varandra på golvet. Händerna ligger löst på låren. Tryck nu på fast båda klackarna i marken och känna hur spänningen byggs upp i hela kroppen och ryggraden växer, ryggen blir rak och huvudet trycker uppåt. Dessutom kan handledsrötterna nu också stödja och räta ut överkroppen ytterligare. Detta Spänningen hålls i några sekunder och intensifierades med varje utandning. Öva på att bygga, hålla och hållning några gånger att upptäcka skillnaden mellan rak och vanlig hållning när du släpper.

Övningar som underarmstöd, sidostöd, armhävningar och är också lämpliga för att stärka hållfasthetsmusklerna Magövningar som skalbaggen, sit-ups, crunches, som har ett särskilt positivt inflytande på den ihåliga ryggställningen.
Övningar med Theraband kan träna specifika muskelgrupper och kan också enkelt utföras hemma. Ställ till exempel rakt upp, vänster fot står på änden av ett Thera-band, höger hand griper i den andra änden så att remmen är lätt sträckt på ungefär höfthöjden. Nu armen leder Theraband från vänster höft till övre högra högertills armen hålls upp rakt ovanför huvudet, vrids torso och huvud tillbaka till höger. Ta långsamt armen tillbaka till vänster höft medan du vrider överkroppen framåt. Upprepa denna rörelse långsamt och med spänning 10-15 gånger och växla slutligen åt sidorna.

Ryggen och magen bör alltid tränas lika för att upprätthålla muskelbalansen. Till Expansion av bröstet och bröstmusklerna gör det i slutet av varje dag platta sängar på en liten kudde eller en filtrulle. Detta placeras i längsgående läge under bröstkorgen i ryggläge, armarna är placerade som en U till höger och vänster om kroppen - armbågar i axelnivå, händerna på huvudnivån, handflatorna mot taket. Bröstkorgen skjuts något framåt av stödet. I denna övning kan all spänning frigöras medan du andas djupt och slappnar av i magen.
I allmänhet och förenklat gäller för honchbacken Stärka ryggen och sträcker framsidan.

Du kan hitta mer information om ämnet på: Tillbaka skolan

Ytterligare terapeutiska åtgärder mot en utbuktad rygg

Förutom de aktiva övningarna finns det några andra terapeutiska förfaranden med a positivt inflytande på hållningen i den kränkta ryggen, frigörandet av spänningar och smärta eller begränsad rörlighet. Dessa inkluderar klassiker massage, Manipulationer från Manuell terapi, Tejpning med kinesioband, Elektroterapi och värmeapplikationer. När det gäller en trollkänning som redan växer är den passiva metoden delvis Bär en korsett föreskrivs, vilket bringar ryggen till rätt position genom en individuell produktion. Denna metod är emellertid kontroversiell eftersom ryggen hålls passivt när du bär korsetten och viktiga muskler bryts ned.
Så det beror väldigt mycket på patientens samarbete - en punkt som i allmänhet är avgörande för en framgångsrik terapi. Dessutom finns vibrerande bältensom sätts på som en ryggsäck i upprätt läge och vibrerar kort med varje ryggkurva - som en liten påminnelse om att alltid hålla din hållning. Generellt sett är emellertid motion, sport, styrka och kroppsmedvetenhet allt-och-slut-allt för att motverka en kram rygg.

Sammanfattning

Ryggproblem och dåliga ställningar som den kränkta ryggen är ett utbrett problem i vårt samhälle - men med en väg ut. De trendiga koncept som yoga och pilates väsentligen utbilda allt som en lovande terapi för att behandla en intryckt rygg bör innehålla - kroppskontroll och uppfattning, förstärkning av kroppsmusklerna i olika utgångslägen, sträckning och avkoppling av de förkortade främre muskelkedjorna och allt detta i kombination med en positiv påverkan på psyken. Terapiövningar behöver inte vara dumma och tråkiga, särskilt eftersom de bör göras regelbundet. Rörelsekoncepten har en lovande effekt för långsiktig framgång.