Diet

Militär kost

Vad är den militära dieten?

I den militära dieten (Militär kost) är en amerikansk blixtdiet som utvecklades för att få amerikanska soldater i form snabbt.

Den hårda kraschdieten lovar en viktminskning på upp till 4,5 kilo på en vecka. Dieten tillåter endast ett fåtal livsmedel och under de första tre dagarna av kosten tillåts endast mindre än 1000 kalorier med maten.

Hur fungerar denna diet?

Militär dieten ska genomföras i en vecka och består av två faser. Den första fasen är de första tre dagarna efter att ha följt en mycket strikt dietplan. Under de första tre dagarna kan mindre än 1000 kalorier ätas per dag. Vid första anblicken verkar livsmedlen vara slumpmässigt ordnade snarare än samordnade.

Första dagen

Den första dagen finns det en halv grapefrukt till frukost, en skiva rostat bröd med två teskedar jordnötssmör och en kopp kaffe eller te. Till lunchen finns en skiva rostat bröd med en halv burk tonfisk och en kopp kaffe eller te. Den första dagen består lunchen av cirka 100 gram kött, 200 gram gröna bönor, en halv banan, ett äpple och cirka 200 gram vaniljglass.

Andra dagen

Dietens andra dag börjar med ett ägg, en skiva rostat bröd och en halv banan till frukost. 200 gram keso, ett kokt ägg och 5 saltkakor är tillåtna för lunch. Middagen innehåller två korvar utan bröd, 200 gram broccoli, 100 gram morötter, en halv banan och 100 gram vaniljglass.

Tredje dagen

Dag tre av den militära dieten börjar med 5 saltade kex, en skiva cheddarost och ett äpple till frukost. Lunchen inkluderar ett kokt ägg och en skiva rostat bröd. På dietens tredje dag består middagen av 200 gram tonfisk, en halv banan och 200 gram vaniljglass.

Mer dagar

Förutom denna kombination av olika livsmedel bör du dricka så mycket vatten och osötade teer som möjligt under den militära dieten.

De återstående dagarna i dietveckan är flexibla. Rostat bröd, riskakor, ägg, banan, äpple, keso, alla typer av kött, tonfisk, broccoli, gröna bönor, morötter, vaniljglass, jordnötssmör och grapefrukt är tillåtna.

Följande ämne kan också vara intressant för dig. Läs det nedan: Tips om hur du bäst går ner i vikt

Hur mycket kan jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Den militära dieten lovar en viktminskning på 4,5 kg på en vecka. Du måste hålla fast vid dietplanen för att släppa punden i enlighet därmed.

Man bör dock vara uppenbar att inga 4,5 kilo fett smälter. Som en del av en sådan blixtnedslag tappar du fett, särskilt vatten och muskelvävnad.

Vad kostar en militär diet?

I grund och botten är den militära dieten en billig kost. Du behöver inte köpa dyra proteinshakes eller kosttillskott för detta.

Tillåtna livsmedel rostat bröd, banan, ägg, keso, etc. kan köpas billigt, och på grund av den lilla mängden mat kommer du förmodligen att leva med denna diet billigare än före och efter.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Kraschdieter som Military Diet följs ofta av den obehagliga yo-yo-effekten.

För att undvika yo-yo-effekten måste du ändra din diet långsamt och systematiskt. Detta innebär att du gradvis tar in fler kalorier och lägger till fler livsmedel i menyn.

Dessutom hjälper det effektivt om du gör idrott under och efter kosten. Detta ger ämnesomsättningen en bättre chans att anpassa sig och är mindre benägna för den fruktade yo-yo-effekten.

Vill du hålla dig i form efter en diet? Läs sedan mer om detta på: Hur kan du stimulera ämnesomsättningen?

Vilka är biverkningarna av kosten?

På grund av den låga energiförsörjningen växlar metabolismen till ryggbrännaren som en del av den militära dieten. Det betyder att gå ner i vikt. Men förutom fettvävnad bryts musklerna också ner och dräneras.

Under bantningen lider många av dålig koncentration, dålig prestanda och mattrang. I många fall är det låga kaloriintaget inte fyllt och gör det svårt att fortsätta. Dessutom följer ofta en yo-yo-effekt efter kosten.

Följande ämne kan vara till hjälp för dig: Bästa tips mot begär

Vilka är riskerna med denna diet?

På grund av ensidig diet medför den militära dieten risken för typiska biverkningar av en kraschdiet under en veckas dietförändring: huvudvärk, dålig prestanda, mattrang.

Om du äter på detta sätt under en längre tid saknar kroppen viktiga näringsämnen, vitaminer, mineraler och spårämnen. Om du följer dieten under lång tid finns det en allvarlig risk för bristsymtom som håravfall, tröghet och anemi.

Kritik av kosten

Militärdieten är en radikal kraschdiet. Måltiderna är begränsade till några få livsmedel under en vecka. På grund av kaloriunderskottet på grund av det låga energiintaget, byter kroppen sin ämnesomsättning till ryggbrännaren.

Detta innebär att så snart kroppen förbrukar mer kalorier igen, tenderar det att bygga upp fettreserver i fall ”dåliga tider” kommer igen.

Om du äter ohälsosamt med hög fetthaltiga kalorimåltider efter en veckas militär diet följer vanligtvis yo-yo-effekten. Under den militära dieten kan symtom som huvudvärk och dålig prestanda uppstå och hindra vardagen. Dieten är därför mycket svår att förena med en arbetsrytm.

Under en längre tid skulle de drabbade inte kunna förse kroppen med alla nödvändiga vitaminer, mineraler och spårämnen. På lång sikt skulle den militära dieten orsaka brist symptom och anemi.

Detta ämne kan också vara till hjälp för dig: Gå ner i vikt utan hunger - är det möjligt?

Medicinsk utvärdering av kosten av

En kraschdiet som den militära dieten leder till snabb viktminskning. Förutom fettvävnad bryts dock musklerna ner och vatten spolas ut.

Ensidig matintag ger kroppen en obalanserad mängd näringsämnen. Inte tillräckligt med vitaminer och spårämnen absorberas.

Militär diet är en ohälsosam kraschdiet som ger kroppen mindre än 1000 kalorier under de första tre dagarna. Kroppen växlar till ryggbrännaren på grund av energiförbrukningen.

Om du äter "normalt" eller mycket ohälsosamt igen efter kosten är en yo-yo-effekt nästan oundviklig. Efter ett blixtnedslag tenderar kroppen att lagra fettreserver för att förbereda sig för förnyade svältperioder.

Sammanfattningsvis är den militära dieten en radikal kraschdiet med ett nästan slumpmässigt urval av olika livsmedel, så att yo-yo-effekten nästan är förutbestämd efter dietens slut.

Det här ämnet kan vara till hjälp för dig: Gå ner i vikt utan träning och kost - är det möjligt?

Vilka alternativa dieter finns det för den militära dieten?

Militär diet används främst när du vill gå ner i så mycket vikt som möjligt på kortast möjliga tid. Kraschdieter leder till snabbare viktminskning än hälsosammare dieter.

Alternativa kraschdieter som leder till snabb viktminskning är mono-dieter med Almased eller Yokebe. Ananasdiet och kålsoppdiet är till exempel ensidigt och radikalt.

Sådana nolldieter är svåra att följa och ger ofta en yo-yo-effekt. För att gå ner i vikt och bibehålla vikten är dieter som kan utföras längre och som är lämpliga för arbete lämpliga.

Ett populärt exempel på detta är lågkolhydratdieter. Logi-metoden, Glyx-dieten och Atkins-diet är olika lågkolhydratkostformer som kan genomföras under flera veckor eller månader. Situationen liknar den mat som kombinerar dieten, där maten bara får konsumeras i vissa kombinationer.

Sådana dieter är mer mångsidiga än den militära dieten och betydligt hälsosammare. För att gå ner i vikt på lång sikt och i slutändan bibehålla önskad vikt bör du träna regelbundet. Sport ökar effektivt ämnesomsättningen och ger figuren i form.

Är du mer intresserad av andra alternativa dieter? Läs sedan vår nästa artikel nedan: Glyx Diet, Atkins Diet