Markert Diet

Vad är Markert diet?

Markert Diet är en diet utvecklad av doktorn Dr. Dieter Markert utvecklade konceptet om Terapeutisk fasta. Så det är egentligen inte en diet utan en diet Fastande botemedel. Under botningen förbrukas energi endast i form av vätskor, fast mat ingår inte i detta dricksläkemedel.

Det är baserat på en speciell sojaproteindrink som säljs i apotek eller apotek, utöver vilka vegetabiliska buljonger och juicer är tillåtna med mått. Drycken har under namnet Almased® blev mycket känd, förutom att det finns liknande produkter på marknaden.

Kursen för kosten

Som med traditionella fasta botemedel, börjar den ursprungliga Markert Diet med en Kolonrengöring på. Det kommer Bitter- eller Glaubers salt tas för att hjälpa, och nog att dricka. Sedan börjar den fasta fasen: De första två veckorna som du inte äter fast mat, ersätter drycken alla tre huvudmåltiderna. Vegetabilisk buljong är också tillåtet.

I följande fas ersätts två måltider av drinken, och en högkolhydrathaltig proteinhaltig måltid är tillåten. Slutligen, i stabilitetsfasen, ges bara en måltid av Almased® ersättas, bör de andra måltiderna balanseras igen och låga kolhydrater. Under tiden finns också reviderade versioner av Markert diet, där fast mat är tillåtet, men energiintaget är fortfarande starkt begränsat till mindre än 1000 kcal per dag.

Vilka är riskerna med denna diet?

Alla som är i gott fysiskt skick och är långt ifrån medicinskt tvivelaktiga undervikt kan utföra Markert-dieten under den avsedda tiden utan stora hälsoproblem. En längre varaktighet rekommenderas inte, det kan leda till alltför hälsoriskande brister komma. Särskilt dieten i fastafasen kan endast ge alla nödvändiga makro- och mikronäringsämnen svårigheter. Dessutom minskas kaloriintaget kraftigt, vilket kan vara förknippat med fysisk och psykisk nedsättning.

Biverkningar av kosten

Speciellt i början av dietförändringen kan de som vill gå ner i vikt kämpa med allvarliga biverkningar av det extremt låga kolhydratintaget. Detta inkluderar förutom huvudvärk också Prestanda sjunker, Koncentrationssvårigheter, yrsel eller Irritabilitet. Vissa människor har till och med Cirkulationsproblem att slåss. Efter att ha övervunnit det första sockeruttag bör de flesta av symptomen försvinna. Om de kvarstår måste man avbryta fastningen.

Kritik av kosten

Särskilt i den fasta fasen styrs de som vill gå ner i vikt strikt av begreppet dricksläkemedel. Detta resulterar i en betydande viktminskning på vågen, men det finns ingen inlärningseffekt. Om du vill gå ner i vikt under en längre tid och hålla den av, måste du ta itu med ämnet balanserad kost och hälsosam livsstil.

De som faller tillbaka i gamla mönster efter fastningsfasen släcks snabbt för de fruktade Jojo-effekt. Sport marknadsförs inte tillräckligt som en del av Markert diet, även om det är en effektiv och förnuftig metod för viktminskning och en hälsosam livsstil.

Var kan du hitta bra recept på markördieten?

Markertdiet lanserades på marknaden i mitten av 1990-talet och sedan dess har det funnits många guider. Internet erbjuder också en mängd olika recept och portaler där deltagarna kan utbyta idéer. Nyckelorden för sökningen här är förutom Markert-dieten också Almased-dieten.

Hur mycket kan / borde förloras med denna form av diet?

Almased- eller Markert-dieten lovar stora effekter på mycket kort tid. Särskilt i den fasta fasen, där kolhydrater och fasta livsmedel helt undviks, kan stor viktminskning uppnås. En stor del av detta är också relaterat till sköljning av vatten från kroppen.

Orsaken är det Nedbrytning av glykogenlagrar i muskler och lever. I denna fas är kaloriintaget genom proteindrycker och grönsaksbuljong endast cirka 500 kcal per dag. På grund av det låga proteinintaget, förutom fett, är det främst en betydande mängd muskelmassa som går förlorad här. Under de första veckorna av kosten kan två eller tre kilo gå förlorade, beroende på den ursprungliga vikten och träningsprofilen. Även med 1000 kg per dag bör det finnas en viktminskning varje vecka på ett kilo eller mer.

Hur kan du undvika yo-yo-effekten på denna diet?

Den fruktade yo-yo-effekten slår alltid efter en diet om man inte fortsätter att äta i kaloriunderskott. Om det finns ett överskott lagras de extra kalorierna. Målet efter viktminskning är långsiktigt underhåll, för detta måste du äta inom området underhållskalorier: Konsumera så mycket som konsumeras under dagen genom ämnesomsättning och träning. En ökning av vikten på en eller flera kilo kan också förklaras med påfyllning av glykogenlagrar, eftersom mer vatten lagras samtidigt. På lång sikt kan bara en balanserad kost och livsstil leda till en stabil kroppsvikt.

Medicinsk utvärdering av kosten av .de

Som hälsosam vuxen är det ofarligt för hälsan att gå utan fast mat under en kort tid och att följa ett terapeutiskt fasta botemedel, till exempel drickemedlet enligt Dr. Utför Markert. Fastningsfasen bör dock inte följas utöver den avsedda tidsperioden, eftersom detta annars också skulle inträffa hos fysiskt friska vuxna Näringsbrister förbi Näringsbrister kan komma.

Vilka alternativ finns det till Markert-dieten?

Terapeutisk fasta har varit en tradition i århundraden. Den som letar efter ett verkligt alternativ till långsiktig viktminskning kommer bara att bli framgångsrikt på lång sikt med en hälsosam, balanserad diet utan några hälsorisker. Detta inkluderar en leverans av proteiner, fetter, fullständiga kolhydrater, fiber, grönsaker och spårämnen samt en tillräcklig mängd vätskor. De som uppnår kaloriunderskott och gör tillräckligt med motion eller motion i vardagen kommer att gå ner i vikt och kunna upprätthålla det på lång sikt.

Läs mer om ämnet: Vegetabilisk diet, BCM-diet

Vad kostar en Markert-diet?

Det välkända Almased-pulvret innehåller 500 g och kostar mellan 16 och 22 euro. En burk innehåller cirka 10 portioner Almased, så en portion kostar cirka 1,80 euro. I den fasta fasen, där alla tre måltider ersätts av drinken, är burk tillräcklig i cirka 3 dagar. I den strikta fasta fasen är pulvret cirka 40 euro per vecka utfärdad. Kostnaderna för pulvret är inte särskilt låga, men du måste också planera mindre utgifter för annan mat.

Almased-botningen eller Markert-dieten är en av de mer kostnadseffektiva dieterna, till exempel jämfört med ämnesomsättningen. Med ersättningsdrycker från apoteket som har liknande näringsvärden är kostnaderna ibland ännu lägre.