Kaffe för viktminskning - Vad står bakom det?

introduktion

Kaffe värmer effektivt upp ämnesomsättningen eftersom koffeinet i kaffet stimulerar det centrala nervsystemet. Koffein ökar också fettförbränningen, där fettet från maten bryts ned samt kroppsfett.

Den aktiva ingrediensen ökar också värmeproduktionen och blodtrycket, hela metabolismen ökar. Kaffe ensamt tappar inte punden, men när det väl kombineras kan det främja viktminskning.

Grönt kaffe - vad är det?

Grönt kaffe hänvisar till de oostade kaffebönorna.
Så det är inte drickbart kaffe som vi känner till det, utan rent rostade bönor. Under några år har extraktet från gröna kaffebönor betraktats som en absolut fettförbränning i USA och Tyskland, med vilken man förmodligen tappar ett halvt kilo kroppsvikt på en vecka. Grönt kaffe ges som ett extrakt i kapsel- eller pulverform och fungerar som ett kosttillskott.

En hälsosam, kalorifattig kost och träning är nödvändig för maximal framgång för viktminskning.

Klorogensyra, som går förlorad när kaffe rostas, men som finns i gröna, orostade bönor, är ansvarig för effekten på ämnesomsättningen.
I höga koncentrationer hämmar klorogensyra vissa enzymer som absorberar och bearbetar socker och fett i kroppen. Detta har en positiv effekt på blodsockernivån och blodlipider, efter att ha ätit mindre fett lagras i de oälskade kärlekshandtagen.

Fet mördarkaffe

Hur fungerar viktminskning med kaffe? Den värdefulla substansen koffein från kaffe främjar faktiskt lipolys, frisättning av enskilda fettsyror från fettavlagringarna. Denna process främjar viktminskning på cellnivå. För att märkbart minska fettavlagringarna är det bra att kombinera användningen av kaffe på ett riktat sätt.Fettförbränning är särskilt effektiv när vi kombinerar koffein med träning.
En kopp espresso före träning är till exempel populär. Många experter säger att kaffe och motion ökar ämnesomsättningen kraftigt och ökar viktminskningen.

En annan aspekt som kaffe kan hjälpa dig att gå ner i vikt är mattrang. Många dieter bryts av på grund av detta och det är inte ovanligt att en yo-yo-effekt uppstår. Svart kaffe har praktiskt taget inga kalorier och är magfylld.
Om du har en aptit mellan måltiderna kan du ta en kopp kaffe att minska sugen och förstöra din aptit på ohälsosamma mellanmål. Kaffet bör dock drickas svart utan socker, sirap, grädde eller mycket mjölk som med den älskade latte macchiato.

Processen att gå ner i vikt med kaffe

För att gå ner i vikt med grönt kaffe kan du använda kaffekapslar eller kaffepulver. Du kan också dricka grönt kaffe te, men detta uppfattas ofta som surt och mindre smakfullt. Alla dessa kosttillskott innehåller det värdefulla extraktet av gröna kaffebönor.

Kapslarna är särskilt lätta att dosera. Du vet exakt hur många mg klorogensyra som tas i en kapsel. Produkterna finns billigt i alla apotek, apotek och på internet. För bästa möjliga effekt bör 200-300 mg klorogensyra tas cirka 20 minuter före en måltid med vatten. Kapslar med 50% klorogensyrainnehåll är särskilt lämpliga för detta.
Det rekommenderas att ta kapslarna tre gånger om dagen. Samtidigt bör måltiderna på denna diet vara lämpligt balanserade, kalorifattiga och fettfattiga.

Sport ökar ämnesomsättningen enormt och kan kombineras med en kopp rostad svart kaffe innan du tränar för att bryta ner fettet ännu mer effektivt.

Hur mycket kan jag gå ner i vikt med kaffe?

Det sägs att grönt kaffe, en hälsosam, kalorifattig diet och träning kan tappa ett halvt kilo per vecka. Framgång för viktminskning beror starkt på måltiderna.
Kaffekapslarna stimulerar aktivt ämnesomsättningen, men behöver kalorifattig och låg fetthaltig mat för att smälta fettavlagringarna. Om du äter mycket få, mestadels lågfettfattiga, lågkolhydratmat under denna diet, motionerar, dricker mycket vatten och ibland svart kaffe, kan du förlora betydligt mer än ett halvt kilo. Framgången för att gå ner i vikt beror därför på kapselns intag, typen av måltider och det personliga träningsprogrammet.

Bieffekter

Det har varit känt sedan 1980-talet att konsumtion av stora mängder kaffe ökar halten av homocystein i blodet. Homocystein är en aminosyra som anses vara en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar som trombos. Koffin och klorogensyra är båda ämnen som ökar koncentrationen av denna aminosyra.
I grund och botten har det rostkaffe vi dricker och extraktet av grönt kaffe samma biverkningar.
Mängden koffein i grönt kaffe är dock mindre än i en kopp stekt kaffe.

Biverkningar kan vara sömnlöshet, huvudvärk, nervositet eller gastrointestinala klagomål med stora mängder koffein. Om koffein konsumeras regelbundet i stora mängder under en lång tid kan man utveckla koffeinberoende, vilket orsakar abstinenssymtom om kaffe utelämnas.

I extremt sällsynta fall kan en överdosering av koffein, dvs en mängd av 1 gram eller mer, kraftigt öka pulsfrekvensen och till och med orsaka extrasystoler (en hjärtslag utanför den normala hjärtfrekvensen) i hjärtat.

Kritik av kaffe för viktminskning

Fettförbränningseffekten av klorogensyra har undersökts i olika vetenskapliga studier och den viktminskande effekten har visats med positiva förändringar i kost och träning.
Men du måste vara försiktig, eftersom kapseln gjord av grönt kaffe ensam eller kopp kaffe mellan måltiderna ensam leder inte till önskad effekt. Endast när de kombineras med beteendeförändringar sjunker punden.

Den viktminskande effekten av dessa kosttillskott är endast effektiv om dieten ändras till en hälsosam och balanserad diet och, särskilt i början av kosten, konsumeras färre kalorier med maten.
Sport bör också utövas för att effektivt öka ämnesomsättningen.

Media får ofta produkterna att se ut som om de smälter fettet på egen hand, vilket tyvärr inte är rätt.

Läs mer om ämnet på: Gå ner i vikt genom att ändra din diet, gå ner i vikt med träning

Vilka är riskerna med kaffe för viktminskning?

Grönt kaffextrakt anses generellt vara mycket väl tolererat.
Om du har en känslig mage bör du först testa med 1-2 kapslar om dagen om kolorsyran irriterar magen. Detta liknar svart kaffe, vilket kan orsaka magirritation hos känsliga människor.

En överdos kan ha negativa effekter på sömnbeteende och hjärt-kärlsystemet och orsaka huvudvärk.

Medicinsk utvärdering av kosten av

Att gå ner i vikt med kaffe är i princip en diet som beror på din egen disciplin och personliga mål.
Du bestämmer individuellt vad du ska äta och hur mycket sport du ska göra. Detta innebär att särskilt motiverade och disciplinerade människor kan arbeta effektivt med önskad vikt med kapslarna.

Beroende på diet och träning kan du därför specifikt låta överskottet smälta bort. Kapslarna är vanligtvis väl tolererade och ofarliga, förutsatt att de inte överdoseras. Att gå ner i vikt med kaffe är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt under en lång tidsperiod och är därför också lämpligt för att bekämpa fetma.

Det är viktigt med denna diet att kapslarna enbart inte garanterar framgång. För att faktiskt förlora fett är det absolut nödvändigt att du ändrar din diet och motion. På detta sätt kan du arbeta hälsosamt med önskad vikt och fortsätta dieten i veckor till månader.
För att undvika en yo-yo-effekt bör du hålla en hälsosam kost och träna regelbundet när du når din målvikt efter dietens slut.

Läs mer om detta ämne under: Hur kan du förhindra yo-yo-effekten

Vilka alternativa dieter finns det?

Att gå ner i vikt med kaffe är ett milt sätt att minska vikten på lång sikt.

Lågkolhydratdiet kan genomföras lika länge. Här tas kolhydrater bort från menyn och ersätts till stor del med protein. Målet är att kroppen ska bryta ner det intagna proteinet, behålla sina muskler och bryta socker från fettreserven.
Ett välkänt exempel på detta är Atkins-dieten med låg kolhydrat, som föregås av ett fasprogram och en strikt meny.

Om du vill gå ner mer vikt snabbare försöks ofta mono-dieter, men de har ofta en yo-yo-effekt. Exempel på detta är fruktdiet, grönsaksdiet eller kålsoppdieten.

Strunz-dieten, som också består av faser där olika livsmedel är tillåtna, är idealisk för idrottare och människor som vill gå ner i vikt snabbt. Ett disciplinerat träningsprogram är också en del av denna diet.

Många probiotiska yoghurt är ett tillägg till en balanserad kost. Är Danon-produkten Actimel® bra för att gå ner i vikt? Läs om detta under: Actimel®

Oavsett vilken diet du väljer att gå ner i vikt bör du vara uppmärksam på din utgångsposition. Människor som inte har gjort mycket sport bör börja träna långsamt och gradvis öka.
Dessutom är det lämpligt att gradvis öka kalorierna efter dietens slut och hålla sig till en hälsosam och balanserad diet på lång sikt. Detta hjälper till att förhindra yo-yo-effekten och i slutändan för att hålla den hårda vinstvikt.

Denna diet kan också vara av intresse för dig: vattendiet

Vad kostar kaffe för viktminskning?

Kostnaden för denna diet beror på typen av gröna kaffekapslar. Dessa finns i apotek, apotek och på internet och kostar i genomsnitt mellan 25 cent och 1,50 € per kapsel. Produktpriset beror på märket och eventuella tillsatta vitaminer.

Om du använder billiga kapslar kan du anta cirka 23 € för kapslarna per månad, förutsatt att du tar en kapsel före varje huvudmåltid.
Förutom kostnaden för kosttillskott läggs kostnaden för färsk frukt och grönsaker, fisk etc. till denna diet. Hälsosamma och färska livsmedel är dyrare än färdiga produkter, men de är tydligt hälsosammare för din kropp och perfekt för att gå ner i vikt.

Sammantaget är kostnaderna för att gå ner i vikt med grönt kaffe måttliga.