Sport-Och Fitness

Höjdträning

introduktion

I uthållighetsidrott har höjdträning oförenligt sett etablerat sig som en förnuftig träningsmetod för att öka prestandan. Uthållningslöpare från Kenya och Etiopiens högländer ansvarar främst för att kombinera höjdträning med atletisk prestanda. Höjdträningen differentieras först till en tävlingsförberedelse för tävlingar i högre höjder eller för tävlingar i högre områden.

Att förbereda för tävlingar i höjder

Som förberedelse för tävlingar i högre områden är höjdträning ett viktigt inslag. Acklimatiseringsperioderna varar upp till 3 veckor. På grund av de negativa förhållandena (lågt lufttryck) är träningsförhållandena mycket sämre. Träningsintensiteten och varaktigheten är därför lägre. Inom området kortvarig uthållighet (sprint) finns det inga prestationsbegränsande faktorer i medelhöjd. Idrottare kan börja utan mycket förberedelser.

För förberedelser i tävlingar i låglandet

Användningen av a Höjdträning Hur man förbättrar prestandan i tävlingar är alltid kontroversiell inom idrottsvetenskap. Framgångarna för många uthållighetsidrottare från höglandet under de senaste åren och decennier tyder på att det faktiskt finns en koppling mellan att hålla sig i höjd och förbättrad prestanda. Det finns studier där det var möjligt att visa att idrottsman i hög höjd visade en ökning av maximalt syreupptag. Effekterna beror antagligen på ökningen av blodets myoglobininnehåll och ökningen av enzymaktiviteten.

Andra studier har inte hittat någon signifikant Prestanda förbättringar ett höjdträningsresultat. Dessa författare anser att trots den ökade syrgaskapaciteten i blodet dominerar de resultatreducerande effekterna av höjdträning. Dessa negativa effekter är:

Ökad minutventilation
Minskad träningsintensitet
Minskad buffertkapacitet i blodet
Minskad maximal hjärteffekt

En metod för lever högt, tränar lågt tagit fram. Idrottare bor i speciella hus genom vilka luft med låg syre strömmar. Det finns emellertid ett betydande problem med att mäta ökningen i prestanda inom idrotten eftersom det inte kan fastställas exakt om ökningen beror på höjdträning eller andra faktorer.

Faror vid höjdträning

Vid Höjdträning Ett antal faror kan uppstå, som ofta försummas i träningspraxis. Å ena sidan finns det en grundläggande fara i bergen. En åtskillnad görs mellan mål och subjektiv Faror. Till objektiva faror räkna väderförändringar. Väderläget kan förändras inom några minuter, kalla trollformler, åskväder, hagel, snöstormar etc. kan plötsligt uppstå. Dessutom är branta sluttningar och lös mark bland de objektiva farorna. De subjektiva farorna inkluderar felaktig utrustning, otillräcklig behärskning av alpin teknik och prestandadroppar. Om symtom på utmattning uppstår är en omedelbar avslutning eller återvändande nödvändig. De senaste tragedierna har visat hur farlig uthållighetssport i bergen verkligen är.

Exponering för solen

Solens strålningsintensitet är många gånger högre i höjd än i låglandet. Det finns tre typer av skador orsakade av solstrålning:

Värmeförsörjning genom infraröda strålar (värmeslag)
Ökad UV-strålning leder till hudskador
Risken för bländning från solstrålning, sprickor etc. kan förbises.

hypotermi

I höga höjder är risken för hypotermi särskilt hög när vädret förändras. Inkommande vindar stöder dessutom denna effekt på våt hud.

Höjdsjuka

Som ett resultat av för snabb uppstigning till större höjder kan organismen inte acklimatisera sig snabbt nog. Orsaken är bristen på syre i kroppens vävnader. Symtom på höjdsjuka inkluderar huvudvärk och sömnlöshet, upp till illamående, kräkningar, hjärnödem med förlust av balans.