Diet

Användningsområden för BCAA

introduktion

BCAA är allmänt grenade proteinkedjor, så kallade grenade aminosyror. Det är här förkortningen BCAA kommer från. Protein används i kroppen för många viktiga processer. BCAA används inte bara inom sport utan har också andra användningsområden, såsom medicin, åldrande och rekreation.

Du kanske också är intresserad av: Aminosyror och träning

Vem är BCAA lämpliga för?

BCAA är naturligt förekommande näringsämnen, men de passar inte alltid för alla. Icke-idrottare behöver inte BCAAs utöver sin normala diet. Icke-idrottare bör endast använda BCAA: er om det föreskrivs av en läkare.

För alla idrottare finns det emellertid olika krav vad gäller intaget. För att vara på den säkra sidan bör du alltid prata med din läkare, eftersom varje person är individuell och kosttillskott fungerar alltid lite annorlunda och tolereras annorlunda. Beroende på kön, intensitet, omfattning och typ av fysisk aktivitet eller träning, bör mer eller mindre BCAA administreras.

Generellt gäller därför rekommendationen att idrottare i synnerhet är lämpliga för att ta BCAA: er. I detta fall hänvisar idrottare till alla idrottare från en mängd olika områden, och extrema och konkurrenskraftiga idrottare tillhör också denna grupp. De olika prestandanivåerna skilde sig åt i doseringsmängden för BCAA.

Men BCAA kan också vara lämpligt för äldre, nämligen när det finns en medicinsk indikation och läkaren rekommenderar att man tar BCAA.

Du kanske också är intresserad av: Tillskott för att bygga muskler

BCAA och deras tillämpningsområden

BCAA för att bygga muskler

BCAA sägs ha positiva effekter, särskilt när man bygger muskler. BCAA är kända för att påverka:

blodets förmåga att transportera syre
energiförsörjningen i musklerna
förmågan att regenerera

att ta.

BCAAs säkerställer produktionen av röda blodkroppar, som i sin tur ansvarar för att transportera syre i blodet. Eftersom muskler behöver syre för att fungera, men också för att regenerera, kan BCAA hjälpa till att bygga muskler.

BCAA ger mer insulin och släpper det ut i blodomloppet. Detta tillåter i sin tur att fler BCAA transporteras in i muskelcellerna. Detta ger ett naturligt skydd mot muskelnedbrytning och bildandet av nya muskelceller gynnas av det ökade antalet BCAA: er. De fritt tillgängliga BCAA: erna i kroppen används av träning och / eller fysisk ansträngning. Om idrottare inte skulle konsumera BCAA: er kan detta leda till en nedbrytning av muskelcellerna.

Kroppen behöver energi för återhämtning efter träning. Därför är BCAAs idealiska för att skydda den nuvarande muskelmassan. Om det finns tillräckliga BCAA: er genom tillskott och näring, kan muskeln också koncentrera sig på att stimulera muskeltjocklekstillväxt eller muskelfibertillväxt och bygga ny muskelmassa efter ett träningspass.

BCAA säkerställer inte bara att muskelprotein förblir skyddat under och efter träning. De säkerställer också att socker och andra BCAA transporteras snabbt och framför allt starkare in i musklerna. Detta ger muskeln ny energi och får också de proteiner den behöver för muskelsyntes, dvs muskelbyggande. Dessutom påverkas regenerering och återhämtning positivt av att ta BCAA. Dessa punkter leder till det faktum att BCAA: er kan spela en viktig roll för att bygga muskler.

I styrksportar som tyngdlyftning, sumo, simning, kroppsbyggande, boxning, brottning, kampsport och vissa friidrottsgrenar är idrottsmanens muskelmassa en viktig och viktig punkt. I dessa sporter kan muskelmassa göra skillnaden mellan seger och nederlag. Av denna anledning är komplettering med BCAA i dessa sporter en viktig förutsättning för att lyckas. BCAA är ett vanligt förekommande kosttillskott i sporter som fokuserar på massa och maximal styrka.

Läs mer om detta: BCAA för muskelbyggande

BCAA i uthållighetsträning

BCAA är också populära kosttillskott för uthållighetssporter. Å ena sidan hjälper de att träna de muskler som krävs för att löpa. Detta gör dem till ett alternativ särskilt för nybörjare som vill göra framsteg snabbt. BCAA: erna kan också skydda uthållighetsidrottare från oönskad muskelnedbrytning.

BCAA består av tre speciella aminosyror som inte metaboliseras i levern. Som ett resultat absorberas de i tarmen och kommer snabbare in i blodomloppet och kan därför frisätta sin effekt snabbare. De kommer direkt in i musklerna via blodomloppet och kan ha en direkt effekt på platsen.

I uthållighetssporter är belastningarna vanligtvis mycket långa och därför i många fall mycket höga. Som ett resultat bryts alltid lite muskelprotein ned. De fria aminosyrorna i blodomloppet kan motverka denna nedbrytning av muskelprotein. Således kan musklerna bevaras, vilket bevarar prestandan på en hög nivå.

Dessutom används glykogenreserverna också under uthållighetsenheter, vilket är det som först attackerar muskelproteinet. Samtidigt ställs emellertid en stimulans som vill skapa nya celler. Proteinsyntesen tar hand om denna regenerering av celler. Detta kan emellertid endast göras om det finns tillräckligt med BCAA: er tillgängliga. Därför bör uthållighetsidrottare också ta BCAA: er som ett kosttillskott.

En ännu större effekt på förmågan att regenerera kunde demonstreras. Studier har visat att att ta BCAA: er har en positiv effekt på uppbyggnaden av nytt muskelprotein. Om inga BCAA tas i konkurrerande sporter, särskilt uthållighetsidrott, måste en ökad nedbrytning av muskelprotein förväntas. BCAA kan också ha en positiv effekt på hjärnans prestanda. Med rätt dosering kan således en ökning av hjärnaktiviteten också uppnås här.

I allmänhet bör varje idrottare vara medveten om att en hälsosam och balanserad kost är att föredra. Rätt dos av BCAA som kosttillskott bör endast bestämmas efter en detaljerad analys av näringssammansättningen och efter att ha konsulterat en läkare.

Du kanske också är intresserad av: Hur kan du förbättra uthålligheten?

BCAA i hastighetsträning

BCAA kan också ha fördelar för hastighetsträning. Å ena sidan är skyddet mot nedbrytning av muskelprotein en viktig funktion av aminosyrorna. Å andra sidan används ofta hastighetsträning för att träna med maximala belastningar.

Detta följs av en längre paus så att muskelcellerna kan regenereras lite. Här kan effekten av BCAA hjälpa till att regenerera snabbare och inte falla tillbaka på proteinet i muskelcellerna, utan att använda de fria aminosyrorna i blodet.

På grund av den höga stressen i hastighetsträning kan muskelsmärta uppstå. Dessa kan påvisas reduceras genom att ta BCAA, eftersom "skadorna" i musklerna är mindre.

Det är ännu inte vetenskapligt bevisat om BCAA kan försena trötthet under en träningssession. Detta skulle ha tydliga fördelar med hastighetsträning, eftersom enheterna skulle kunna förlängas under en längre tid.

BCAA kan också ha en positiv effekt på träningssucces inom hastighetsträning och är därför ett användbart tillägg. Men det är också sant här att en balanserad och hälsosam kost är att föredra. Beslutet om dosering och konsumtion bör diskuteras med en läkare.

Tar BCAA vid sjukdom

Förutom fördelarna med att ta BCAA: er i sport finns det också ett annat användningsområde, det för medicin. BCAA är också allt vanligare att:

Behandling av sjukdomar
efter operationer
vid skador

Begagnade.

Vid leversjukdomar kan BCAA: er användas för att hjälpa organet att återhämta sig. Denna lugnande effekt på levern kan förhindra farlig följdskada. Ett exempel på en sådan följdskada är en metabolisk störning i hjärnan. Detta fall förhindras genom att använda BCAA.

BCAA kan också användas efter operationer och efter skador. Det viktigaste här är att inget muskelprotein bryts ned eller nedbrytningen av muskelprotein reduceras under en lång regenereringsfas i kroppen.

BCAA används också vid diabetes. BCAAs stimulerar produktionen av insulin och kan bidra till att förbättra blodsockerbalansen.

BCAA används inte bara inom idrott, utan kan också användas förnuftigt inom medicin. Du bör avstå från självmedicinering och be en läkare om råd först.

BCAA i andra sporter

BCAA används främst i fitness och viktträning för att bygga muskler. De används också i bodybuilding på grund av deras muskelökande effekt. Eftersom BCAA är också mycket effektiva för regenerering och muskelproteinet är bättre skyddat, används BCAA i många sporter.

Många uthållighetssporter har upptäckt fördelarna med en anpassad komplettering med BCAAs. Dessa är:

simma
Långdistanslöpning
Längdskidåkning
sprinta
att cykla
Gående.

Effekterna av BCAA kan ses i många idrottsgrenar. De används förutom näring inom följande områden:

Hammarkastning
Långt hopp
höjdhopp
Skjutit
Spjut
häck
diskus
Trippelhopp

Följande sporter används också för muskelbyggande, förmågan att regenerera eller optimera styrkan i muskler:

Lagsporter
hockey
ishockey
Fotboll
basketboll
Handboll
volleyboll
Landhockey
Strand volleyboll
fotboll
baseboll
rugby

I kampsport används BCAA: er inte längre så ofta, men används fortfarande av många idrottare för att bygga muskler och för att skydda mot muskelförlust. Vilket ingår:

Teak vann
karate
Boxning
MMA
kickboxning
thaiboxning
Brottning
Sumo
Brottning

I allmänhet kan man säga att BCAA används där muskelmassa, styrka och förmågan att regenerera eller skydda mot muskelavfall spelar en viktig roll. Hur hög doseringen måste vara i de enskilda sporterna bör alltid avgöras i samråd med en läkare. En annan dosering bestäms beroende på sportens typ och idrottsman nen. En balanserad och hälsosam kost är också viktigt.

När de används korrekt och används korrekt kan BCAA: er hjälpa många idrottare i en mängd olika sporter. Dessutom har BCAA-fördelen fördelen att de nästan inte har några biverkningar, vilket gör dem säkra och enkla att använda.