Diet skaka

Vad är en diet shake?

Enkelt uttryckt är en diet shake en drink som används för att minska kroppsvikt. Mer exakt, diet shakes är ofta en drink som används för att ersätta en normal måltid på dagen. För att undvika att känna sig för hungriga har de ofta en viss makronäringsfördelning, vilket också hjälper till att spara kalorier. Dessutom är de packade med massor av mikronäringsämnen som vitaminer och spårämnen.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Formel diet

Vilka dietskakningar finns det?

Både stormarknader och apotek, men särskilt Internet, erbjuder nu en mängd olika dietskakningar. Oavsett om det är växt- eller djurunderlag verkar möjligheterna nästan outtömliga. Och prisklassen varierar också från mindre än en euro per måltid för egna märken till två eller tre euro per shake med kända tillverkare. Några av skakningarna erbjuds nu till och med som en kombination av specialdesignade fitnessprogram för att maximera deras framgång.

Diet skakar från DM

Diet shake från DM kommer från husmärket "det friska plus" och finns i två smaker. En burk av pulvret innehåller 500 g, vilket motsvarar tio portioner. När det gäller distribution av makronäringsämnen innehåller 100 g dietskakpulver 43 g protein, 27 g kolhydrater (varav 24 g socker) och 13 g fett (varav 10,5 g omättade fettsyror). Dessutom innehåller skakningen massor av spårämnen och mikronäringsämnen såsom kalium, kalcium, natrium, zink, fosfor, magnesium, koppar, etc. Skakningen innehåller också vitamin A, D, E, C, B1-12, H.

När det gäller proteinsammansättning innehåller skakningen 18 olika aminosyror, som täcker alla 9 viktiga aminosyror. De viktigaste aminosyrorna är glutamat (glutaminsyra) och aspartat (asparaginsyra), vilket ungefär motsvarar situationen i människokroppen. I konsumtionsrekommendationen för skakningen föreskrivs att kosten ska genomföras under en period av tre veckor, varvid tre måltider ersattes av skakningar under den första veckan och endast en måltid ersattes av en skakning under den senaste veckan.

Konsumtionsrekommendationen på baksidan är att lösa upp 50 g pulver i 200 ml vatten - helst att blanda med en handbländare för att uppnå en behaglig konsistens. En tillsats av olja är inte nödvändig med denna skaka.

Diet skakar från Rossmann

Dietskakningen från apoteket Rossmann kallas Well-Mix-Shake. En burk innehåller 350 g, vilket enligt tillverkaren motsvarar 14 portioner. Denna skaka finns i olika smaker, vilket möjliggör mer variation jämfört med DM-skakningen.

Makronäringsfördelningen av denna skaka läser enligt följande:

49 g protein, 19 g kolhydrater (varav 3 g socker) och 1,5 g fett (varav cirka 0,5 är mättade fettsyror). Denna skaka innehåller också många spårämnen och mikronäringsämnen som kalium, kalcium, natrium, zink, fosfor, magnesium, koppar, etc. Skakningen innehåller också vitamin A, D, E, K, C, B1-12, H.

En mer exakt fördelning av aminosyraprofilen, som är fallet med den konkurrerande produkten från DM, saknas på baksidan av denna skakning. Tyvärr kan ingen information ges i detta avseende. Det kan dock antas att sammansättningen inte skiljer sig mycket från de konkurrerande produkternas.

Tyvärr finns det ingen information om skakens förpackning om den exakta sekvensen för kosten. Endast informationen om att utbyte av två måltider med skakningar är för viktminskning, ersättningen av en måltid för viktunderhåll efter dieten finns i paketet. 25 g-pulvret bereds i 325 ml osötad sojadryck eller 300 ml mjölk med låg fetthalt (vid denna punkt varnar tillverkaren mot en lägre kalorireduktion) med 2 g vegetabilisk olja.

Almased® Shake

Den branded shake från Almased finns i nästan varje apotek eller kan också erhållas från hälsokostbutiker. Även här innehåller ett paket 500 g, vilket enligt tillverkaren motsvarar tio portioner. Här ser makronäringsfördelningen ut så här:

10,3 g protein, 6 g kolhydrater (inklusive ca 6 g socker) och 2,7 g fett (inklusive 0,2 g mättade fettsyror). Som förväntat är denna skaka också fylld med massor av spårämnen och mikronäringsämnen som kalium, kalcium, natrium, zink, fosfor, magnesium, koppar, etc. Skakningen innehåller också vitamin A, D, E, C, B1-12, H.Men det kan skryta med att det räknar honung bland dess ingredienser.

Läs mer om ämnet: Almased®

Aminosyraprofilen här inkluderar alla 20 proteinogena aminosyror, inklusive de 9 viktiga. I likhet med DM-produkten är glutamat och aspartat också de viktigaste komponenterna här. Även här finns det ingen mer exakt information om dietens gång på själva förpackningen. Ersättning av två måltider om dagen rekommenderas. Det finns dock ingen indikation på varaktigheten. Men det annonseras med positiva studier och produktens unika.

50 g pulver per portion framställs med 200 ml vatten, till vilket sex gram omega-3-rik vegetabilisk olja ska tillsättas för att avrunda fettsyraprofilen.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Diet shake från Doppelherz®

Protein skakar

Proteinshakes är särskilt populära bland de i kosten som vill behålla sina muskler. Eftersom kroppen först använder muskelkomponenterna - proteinerna - för energiproduktion efter kolhydratlagringarna, ger skakningar en bra möjlighet att leverera dessa komponenter till kroppen igen. Dessutom har proteinskakningar färre kolhydrater än den vanliga dietskakningen och är därför ännu mer lämpade för en så kallad lågkolhydratdiet.

Läs mer om ämnet: Låg kolhydratdiet

Som redan angivits ovan kommer proteinerna i skakningarna nu från olika källor, som kan vara av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
För att gå ner i vikt med hjälp av proteinskakningar måste emellertid, som med någon annan diet, konsumera färre kalorier än de kan bränna eller metabolisera. Eftersom sport bör vara en del av varje korrekt genomförd diet, är proteinerna eller deras komponenter - aminosyrorna - nödvändiga för att upprätthålla musklerna. Dessutom har vissa aminosyror en positiv effekt på regenereringen av kroppen.

För mer information, se: Protein skakar

Finns det laktosfri dietskakningar?

Laktosfri dietskakningar är inte längre ovanliga. På senare år har också veganmärken i allt högre grad etablerat sig på marknaden för kosttillskott. Jämfört med den "normala" dietskakningen får veganska skakningar sina proteiner från växtkällor som ärter, ris, soja eller hampa.

I konventionella skakningar bearbetas emellertid det så kallade vassleproteinet. Detta är en produkt som består av mjölkkomponenter och kan därför aldrig vara helt fri från laktos - det så kallade mjölksockret. Vassleprotein ses ofta som en biprodukt från mjölkbearbetning. Denna åsikt kan inte riktigt bibehållas. Faktum är dock att vassleproduktionen är mycket lättare och därför också billigare.

Vad är sekvensen för en diet med dietskakningar?

Som redan nämnts ovan bör dietskakningar användas för att ersätta normala måltider med deras hjälp. Principen för denna diet är, som med alla dieter, att konsumera färre kalorier än du förbränner under dagen. Men när kroppen anpassar sig till att behöva hantera mindre energi efter ett tag kommer viktminskningen att stanna vid någon tidpunkt.

Denna form av diet förlitar sig nu på att en annan av de viktigaste måltiderna ersätts av en diet shake. Principen bakom det är faktiskt självförklarande. Som ett resultat konsumeras färre kalorier totalt sett under dagen och viktminskning uppnås genom att kroppen tar upp sina lagrade energireserver, vilket i slutändan leder till viktminskning.

I princip kan detta förfarande nu fortsätta tills alla måltider har ersatts av en dietskakning. Att den vikt som uppnås på detta sätt inte kan bibehållas så fort dietskakningarna har ersatts av normala måltider kan också räkna ut själv.

Hur mycket kan du gå ner i vikt med dietskakningar?

I allmänhet bör man vara försiktig när man bantar att kaloribegränsningen inte är för enorm. En för stark begränsning kan förstöra "kul" i en diet redan från början.

Beroende på hur aggressivt du vill närma dig dieten och hur hög din startvikt är, kan flera kilo förloras inom den första veckan. Som regel är en stor del av detta vatten som hålls av kolhydratlagren i kroppen.

Om kolhydratlagren krymper börjar kroppen tappa mer och mer vatten. Men när kosten fortskrider, minskar viktminskningen. Som en grov tumregel kan du komma ihåg under veckorna efter den stora vattenförlusten att det kan eller borde vara cirka 0,5-1% av din kroppsvikt.

Läs vår nästa artikel just nu: Gå ner i vikt med NISY

Biverkningar av kosten

En enorm bieffekt av denna typ av diet är den direkt relaterade "yo-yo-effekten". Som redan nämnts ovan, är principen för denna diet baserad på det faktum att mängden kalorier som konsumeras kontinuerligt reduceras. Om dieten nu avslutas och ett "normalt ätbeteende" antas, har kroppen många fler kalorier tillgängliga än den har varit van vid senare tid.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten - hur fungerar det?

Tyvärr har kroppen anpassat sig till den minskade energiförsörjningen, så att en normal mattillförsel verkar vara ett enormt överutbud. Kroppen använder detta överutbud för att återuppbygga de fettreserver som har hårdnat förlorat i kosten. Detta faktum är fortfarande en del av vår förfäders evolutionära överlevnadsstrategi och kan tyvärr inte kringgås.

En annan stor biverkning är trötthet och trötthet som uppstår över tid. Detta baseras på det faktum att du fortsätter att minska kroppens kaloriintag och därmed inte längre har tillräckligt med energireserver tillgängliga för dagen. Även om dietskakningar blandas med många mineraler och mikronäringsämnen för att förhindra undernäring, kan detta fenomen inte uteslutas helt.

gasbildning

Flatulens är ett vanligt rapporterat problem med dietskakningar. Emellertid är konsumenter av proteinshakes också bekanta med detta problem. Orsakerna till detta kan ha en mängd olika orsaker, varför endast de viktigaste diskuteras här.

Å ena sidan kan orsaken till detta vara den ökade proteinförbrukningen. Diet shakes består vanligtvis av över 50% av detta råmaterial. Proteiner består i sin tur av aminosyror, av vilka vissa är svåra att smälta och därför delvis utsöndras som gaser.

Direkt baserat på proteinproblemet kan matintolerans tas upp i fältet. Människor kan ha en intolerans mot komponenter i kostpulvret såväl som till exempel den mjölk som skakningen förbereds med. Du kan avhjälpa detta genom att förbereda skakningen med vatten eller en mjölksubstitut.

Sist men inte minst bör fiber diskuteras kort. De säkerställer att matsmältningen fortskrider långsammare och tarmen har mer tid att absorbera ingredienserna i maten. Om inte tillräckligt med kostfiber konsumeras kan en ökning av detta leda till en förbättring.

Risker för bantning med dietskakningar

Om du kan klassificera yo-yo-effekten som en risk eller fara, bör den nämnas här. Andra risker inkluderar - sällan, men inte helt osannolikt - att utveckla en ätstörning. Om det störda förhållandet till mat i kosten bibehålls kan detta etablera sig som en permanent sjukdom, som i värsta fall kan sluta i anorexi hos den berörda personen.

Naturligtvis kan det också finnas en allergisk reaktion på en del av dietskakpulvret och - om du byter till en diet med skakningar på lång sikt - förekomsten av bristsymtom.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Ett sätt att motverka yo-yo-effekten är att utnyttja hästen bakifrån. Även om det inte rekommenderas skulle en massiv kalorireduktion i början, från vilken man gradvis återgår till normala matvanor, motverka en yo-yo-effekt.

En annan möjlighet kan vara att inkludera enskilda så kallade fusldagar under dieten. De bibehåller inte bara motivationen i kosten, utan säkerställer också att kroppen inte helt kan anpassa sig till ett minskat kaloriintag och fortfarande antar det ursprungliga kaloribehovet som en "princip". Även om detta beteende också säkerställer att kosten går långsammare är det ett sätt att motverka yo-yo-effekten.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten - hur fungerar det?

Hur höga är kostnaderna?

Kostnaden varierar med tillverkaren av sådana diet-shake-produkter. För att hänvisa till de två märkesvarorna ovanifrån: En burk Almased eller Doppelherz kostar cirka 15 euro. Eftersom en sådan burk innehåller 10 portioner - förutsatt att du följer tillverkarens rekommendationer för beredning är priset per portion cirka € 1,50. Dessutom bör små mängder av en högkvalitativ vegetabilisk olja tillsättas till skakpulvret. Om du lägger till detta till detta, ökar priset per portion till maximalt 1,60 €.

Produkterna från apoteket DM eller Rossmann kostar å andra sidan cirka 7 euro. Medan Rossmann-behållaren innehåller 14 portioner har DM också bara 10 portioner. Eftersom Rossmann-skakan bör beredas med en sojadryck istället för vatten, resulterar det dock i högre kostnader som kompenserar för de extra portionerna. Om du beräknar kostnaderna per portion här är resultatet cirka 70-80 cent per portion. Beroende på vilket märke konsumenten annars skulle vilja falla tillbaka på, kan kostnaderna per måltid bli ännu högre.

Vilka alternativ finns det för bantning med diet shakes?

I princip finns det otaliga alternativ till denna form av diet. Principen för all seriös diet bygger på det faktum att kalorierna som konsumeras under dagen är mindre än kaloriförbrukningen. Detta underskott behöver inte nås varje dag, men kan också beräknas till exempel på veckan. Även om lågkolhydrattrenden för närvarande upplever ett riktigt högt, kan du också uppnå ett kaloriunderskott med en hälsosam diet och inte behöver göra utan fett, kolhydrater eller proteiner.

Tanken bakom en lågkolhydratdiet är att du inte ger kroppen några kolhydrater, så att kroppen attackerar andra former av energilagring - helst kroppsfett - för att ge energi.

Läs mer om ämnet: Låg kolhydratdiet

Evolutionärt tvingas emellertid vi människor först metabolisera vår muskelvävnad, dvs. proteinerna, innan kroppsfettet attackeras. För att motverka denna effekt måste musklerna användas för att signalera kroppen att den inte får bryta ner dem eftersom de fortfarande behövs. Tyvärr räcker inte enkla aktiviteter som att gå en promenad etc. för detta. Musklerna måste ansträngas för att hindra dem från att gå sönder. I slutändan måste dock alla se vilken typ av diet som passar dem bäst och vilken är lättast att hålla sig till.

Medicinsk utvärdering av kosten av Dr.Gumpert.de

På förpackningen av dessa dietskakningar finns vanligtvis en mening som indikerar att dietskakningen inte bör ersätta en balanserad diet. I princip, från medicinsk synvinkel, säger det mycket om det. En sådan dietskakning är inte nödvändig och kaloriförbrukningen är ofta för hög. Till exempel rekommenderar Almased att du byter ut två måltider med shakes, varvid varje skaka bara levererar cirka 250 kcal, förutsatt att den är beredd enligt rekommendationen.

I de flesta fall motsvarar detta en drastisk minskning av kalorier på mer än 500 kcal per dag, vilket inte är tillrådligt ur medicinsk synvinkel. Kaloriförbrukningen bör minskas långsamt. Dessutom, från en medicinsk synvinkel, är träning en viktig del av varje framgångsrik kost. Det säkerställer att saker som blodlipidnivåer förbättras betydligt snabbare än en kalorireduktion ensam.

Dessutom är det alltid avgörande för läkaren hur länge patienten kan upprätthålla hälsofrämjande beteende. Som regel är balanserad matlagning med hälsosamma produkter mycket mer benägna att leda människor till att möta problem som fetma eller arteroskleros än att bara ersätta måltider med skakningar utan att inse skillnaden mellan hälsosam och "dålig" mat.