Detox diet
Vad är en Detox-diet?
Vi stöter på ordet detox överallt i tidningar, på TV och på Internet. Namnet Detox kommer från det engelska ordet "avgiftning“Av vad detox betyder. Detox är den grundläggande idén med detoxdiet. Det antas att för mycket stress, arbete, lyxmat och en ohälsosam diet kommer att deponera föroreningar i kroppen. Dessa gifter, som också kallas avfallsprodukter, bör förvisas från kroppen inom en sju till tjugofem dag snabbt.
Du kanske också är intresserad av: Fastande för viktminskning
Detox diet process
Det finns olika sätt att forma detoxdiet. Beroende på programmet kan du klara dig med fast mat under en till tre veckor. Detoxdiet är mer av ett modernt snabbt än en diet. Det viktigaste är att du dricker mycket. Minst 2,5 till 3 liter vatten eller osötad te bör drickas. Istället för fasta livsmedel kan du konsumera grönsaksbuljonger och helst färskpressad frukt- och grönsakssaft. Sockerdrycker och alkohol är förbjudet. I bästa fall bör kaffe också undvikas.
Långa promenader rekommenderas under detoxdiet. Mycket ansträngande sporter bör undvikas under fasta. Avkoppling spelar en stor roll i avgiftningen. Massor av sömn och riktade avslappningsövningar stöder denna diet. Metabolismen kan förbättras genom växlande duschar och penselmassage. Du kan läsa om andra sätt att stimulera ämnesomsättningen under: Hur kan du stimulera ämnesomsättningen?
Efter detoxdiet bör kroppen långsamt vänja sig till fast mat igen. Du börjar med små, lätta måltider som soppor och sallader. Fettiga och söta måltider bör undvikas i början. Efter ungefär en veckas byte kan du äta igen. För att undvika en yo-yo-effekt rekommenderas det att göra din kost hälsosam och balanserad på lång sikt.
Vilka detoxjuicer finns det?
Det finns möjlighet att köpa detoxjuicer i paket för botemedel eller helt enkelt göra juicen själv hemma. Det finns olika tillverkare för färdiganvända detoxjuicer i olika prisklasser och smaker på juice. "Cleanse Starter" av frankjuice, "Super Cleanse 3" av Dean & David och "Juice and Soup Cure" av Detox Delight är exempel på kompletta paket under en period av 3-5 dagar. Det finns olika sätt att kombinera juice och soppor. Gröna juicer med gurka, grönkål, avokado och sallad är mycket populära. Du kan också förbereda juice eller smoothies själv. Möjliga idéer är: mango-ananas smoothie, ingefära-spenatsmoothie, alger-avokado-grönkålssmoothie, jordgubb-äpple-banan-kokosmjölksmoothie, rödbeta-päron-äppel-morot-salladssaft. Mejeriprodukter, socker och honung bör undvikas vid beredningen av dryckerna.
Vill du få din kropp i form snabbt? Läs mer om detta under: Bikinifigur
Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med denna form av diet?
Enligt dietister kan du tappa mellan 1 och 4 kg på en vecka med detoxdiet. Men mer vatten utsöndras, särskilt de första dagarna. Men viktminskningen beror starkt på den ursprungliga situationen, möjlig fysisk aktivitet och mängden kalorier som konsumeras. Särskilt om du förbereder dryckerna själv bör du se till att maten innehåller så lite socker och kalorier som möjligt.
Vad kostar en detoxdiet?
Kostnaden för en detoxdiet beror till stor del på dryckernas ursprung. Om du köper ett komplett paket ligger priserna i genomsnitt mellan 40 - 200 € för 3 till 5 dagar. Exempel är "Cleanse Starter" från frankjuice, ett 3-dagars botemedel för 99 €, "Super Cleanse 3" från Dean & David, ett 5-dagars botemedel för 200 € och "Juice and Soup" botemedel från detox Delight för cirka 100 € för tre dagar. Det bör inte glömmas att kostnaderna för alla andra måltider inte gäller under denna period. Om du förbereder smoothies och juicer själv kan du ha ett starkt inflytande på kostnaderna. Till exempel kan du köpa billiga frysta bär eller färska exotiska frukter. Sammantaget är detoxdiet en dyrare form av näring.
Biverkning av detoxdiet
Den första uppenbara biverkningen av detoxdiet är hunger. Som ett resultat är mattrast mycket vanligt de första dagarna. Under dieten vänjer sig kroppen på det låga intaget av mat och begäret minskar. Tricks mot begär är distraktion, promenader, läsning, prata i telefon eller "skjuta bort" hunger. Det finns en akupressurpresspunkt i urtaget mellan näsan och överläppen som kan pressas i 15 sekunder.
Men det finns också möjlighet att gå ner i vikt utan att vara hungrig. Du kan läsa mer om detta under: Gå ner i vikt utan hunger
I synnerhet de första dagarna av detoxdiet kan du uppleva mild huvudvärk, yrsel och en känsla av svaghet. Detta förändras efter några dagar, när kroppen anpassar sig till den nya energiförsörjningen och justerar ämnesomsättningen. Ibland, efter den tredje dagen i kosten, finns det en belagd tunga och dålig andedräkt. Ofta tandborstning och gurgling med myntte kan hjälpa. Personer med känsliga mage kan uppleva gas eller diarré från det höga fiberinnehållet i juicen.
Vissa människor reagerar på det fasta med fläckar eller mörka cirklar under ögonen. En annan biverkning är minskningen i muskelmassa.
Kritik av en detoxdiet
Detoxdiet är svårt att genomföra i det dagliga arbetet eller på universitetet, eftersom det finns ett stort energiförbrukning, särskilt de första dagarna. Dessutom finns det stor hunger och biverkningar som dålig prestanda, som inte är kompatibla med arbete, kan uppstå. Detoxdiet orsakar biverkningar som huvudvärk, yrsel och svaghet hos de flesta. Många människor lider också av svår mattrang och det därmed dåliga humöret. Ibland kan matsmältningsproblem uppstå. Bristsymtom kan uppstå på grund av den ensidiga ökningen av mat, vilket kan vara farligt.
Vissa forskare säger att kroppen lagrar ännu mer fett efter en snabbt än tidigare, vilket mycket troligt kan orsaka yo-yo-effekten. Dessutom minskas muskelmassan, särskilt under den första veckan, vilket man faktiskt skulle vilja undvika i en hälsosam livsstil. Kritiker hävdar ibland att avgiftning inte är nödvändigt eftersom människokroppen har ett effektivt avgiftningssystem (Lever, njurar, hud). Enligt forskare är kommersiella produkter med "Detox" skriven på dem ofta ineffektiva, eftersom de flesta detox-teer eller smoothies bara har en laxerande effekt.
Vilka är riskerna / farorna med denna diet?
Eftersom kroppen saknar viktiga näringsämnen kan en lång detoxdiet leda till bristsymtom. Radikal implementering av kosten inducerar en svältmetabolism där musklerna bryts ned, vilket faktiskt är en oönskad effekt. Om du helt undviker mat under en lång tid kan det till och med leda till allvarliga komplikationer som synproblem, lumbago, hjärtrytm, njursten och gikt. Allvarliga komplikationer av en detoxdiet eller fastande bot inträffar särskilt om kosten genomförs i flera veckor eller månader och utan kosttillskott.
Var kan jag hitta bra recept för detoxdiet?
Det finns massor av läckra recept för detoxdiet på internet. Du kan använda sökfunktionen för att söka efter smaker eller önskade ingredienser för juice eller smoothie och hitta ett brett utbud av idéer. Det finns också många böcker tillgängliga som innehåller olika recept för detoxdiet. Ofta innehåller dessa dietböcker inköpslistor, dagliga eller veckoplaner så att detoxdiet kan genomföras enkelt och strukturerat. Beroende på vad du föredrar kan du välja mellan omfattande webbplatser och böcker och själv göra detoxdiet med läckra recept eller beställa ett detoxkurpaket.
Medicinsk utvärdering av detoxdiet av
Detoxdiet är en särskilt radikal metod för att rena och avgifta kroppen å ena sidan och förlora mycket vikt på mycket kort tid å andra sidan. Detoxdieten leder ofta till biverkningar. Ofta uppstår yrsel, huvudvärk och svaghet de första dagarna. Hunger är ett stort problem, vilket orsakar hungersnabb och dåligt humör. Detox-dieten är en noll-diet där ämnesomsättningen byter till ryggbrännaren efter några dagar.
För att effektivt bränna kärlekshandtag snarare än att bara utsöndra vatten, bör viktminskningsdiet följas i mer än 3 dagar men högst 14 dagar. Övergången till en hälsosam kost bör göras långsamt i små steg för att undvika yo-yo-effekten. Detox-dieten är inte hälsosam, biverkningarna uppträder ofta och nedreglering av ämnesomsättningen leder till ökad fettinkorporering och muskelnedbrytning. Så du går ner i vikt främst på grund av den lilla mängden kalorier. En till två detoxdagar skulle vara hälsosammare som en introduktion till en hälsosam dietförändring.
Följande diet kan också vara av intresse för dig: Diet Shake från Doppelherz®
Vilka alternativa dieter finns det för detoxdiet?
För att gå ner i så mycket vikt som möjligt på kort tid är mono-dieter mycket populära, såsom kålsoppdiet, fruktdiet eller grönsaksdiet. En stor nackdel med dessa radikala näringsformer är yo-yo-effekten, som ofta följer, när kroppen byter sin ämnesomsättning till ryggbrännaren med noll dieter. Om han sedan tar in fler kalorier lagrar han dem för att spara dem för "dåliga tider".
Om du vill gå ner i vikt under en längre tid kan du i stället prova lågkolhydratdieter, som är lättare att integrera i vardagen än detoxkuringen. Exempel är Atkins-dieten, Glyx-dieten och Logi-metoden. Dessa dieter är baserade på en lågkolhydrathaltig, proteinrik diet. Många fetter är tillåtna på Atkins-dieten, men färre på de flesta lågkolhydratdieter. Dessa milda, lågkolhydratdieter kan hjälpa till att förvandla din diet till en hälsosam, balanserad livsstil på lång sikt. Under dessa näringsförhållanden kan du göra sport bra, vilket hjälper till att bibehålla önskad vikt och få kroppen i form.
Denna diet kan också vara av intresse för dig:
- Belly Away Diet
- Äppelcidervinäger diet - du bör definitivt vara uppmärksam på dessa aspekter!
Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?
Risken för en yo-yo-effekt är särskilt hög med detoxdiet om stora mängder och ohälsosam mat äts mycket snabbt efter dieten. För att undvika yo-yo-effekten bör byte till en hälsosam, balanserad diet ske långsamt. Under de första dagarna efter kosten bör lätta måltider långsamt införas i vardagen, helst sallader och soppor. Under den första veckan bör fet och söt mat undvikas och från andra veckan och framåt kan alla livsmedel ätas. Träning hjälper till att bibehålla önskad vikt.
Läs mer om detta: Jojo-effekt
Detoxdiet och alkohol - är de kompatibla?
Alkohol, som koffein och nikotin, innehåller toxiner som påverkar kroppens självrensande program som en del av detoxdiet. Om du klarar dig utan dessa så kallade beroendeframkallande ämnen, avlastas avgiftningsorganen, levern, tarmen och njurarna. Därför bör man undvika alkohol under detoxdiet.
Hjälper en detoxdiet mot celluliter?
Det finns många alternativa vårdpersonal som tror att avaktivera kroppen hjälper till med celluliter. I konventionell medicin är tanken att avfallsprodukter är orsaken till celluliter emellertid mycket kontroversiell. Men att göra utan sura livsmedel innebär inga risker. Tyvärr finns det inga bevis för att en detoxdiet fungerar för celluliter.
