BCM-diet

Vad är BCM-dieten?

BCM står för "Body Cell Mass", dvs. kroppens cellmassa, som består av energikrävande celler, såsom muskler och organ. Tanken med BCM-dietprogrammet, som har funnits i 25 år, är att kroppens cellmassa är skyddad och kroppsfettet bryts ned istället. Måltiderna består av shake shakes och färdiga soppor från BCM. De två första dagarna av kosten används för att byta till skakningar och soppor som ligger till grund för programmet. I dietprogrammet består viktminskningsfasen endast av två BCM-produkter och en måltid färsk, självberedad blandad mat.

Läs mer om ämnet: Tips hur du bäst går ner i vikt!

Kursen för kosten

BCM-dieten består av tre huvudmåltider om dagen utan mellanmål mellan dem. Grunden är BCM-dietprodukter, som består av skakningar, soppor och barer i olika smaker. En kalorifattig, proteinrik diet är tänkt att öka ämnesomsättningen och få fettförbränningen igång. BCM-dietprogrammet bygger på tre principer.

• Först den negativa energibalansen: det innebär att du äter färre kalorier per dag än kroppen faktiskt förbrukar.
• För det andra är tillgången på näringsämnen: produkterna från BCM-dieten ska förse kroppen med tillräckligt med näringsämnen och samtidigt upprätthålla muskelmassa. Varje BCM-måltid har 220 kalorier och en av de viktigaste måltiderna förbereds av dig själv under viktminskningsfasen i form av färsk blandad mat.
• För det tredje, sänka insulinnivåerna: Målet är att hålla insulinnivåerna låga genom att bara äta tre måltider om dagen och ha en paus på fyra till sex timmar mellan måltiderna. Dessa bryter sänker insulinnivåerna och främjar fettförbränning, vilket innebär att mellanmål och snacks är tabu på BCM-dieten.

Syftet med kosten är en långsiktig förändring av kosten. Enligt BCM-dietplanen används de två första dagarna för att byta från den vanliga dieten till BCM-startdieten. Fem produkter kan konsumeras med tre till fyra timmars mellanrum. Viktminskningsfasen börjar på dietens dag tre och består av två BCM-produkter och en blandad matmåltid. Det bör finnas en paus på fyra till sex timmar mellan måltiderna. Efter att ha uppnått den önskade vikten bör två måltider om dagen ersättas med hälsosam blandad mat och en BCM-basprodukt bör konsumeras. Även här är det en fyra till sex timmars paus mellan måltiderna för att börja bränna fett.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt

Biverkning av kosten

BCM-dieten ger endast tre huvudmåltider och förbjuder mellanmål mellan måltiderna. Detta kan leda till mattrang, särskilt i början av kosten, vilket gör det svårt att fortsätta. Enligt erfarenhetsrapporter beskrivs produktens mättnad med varierande framgång, vilket gör det mycket svårare att genomföra dieten i det dagliga arbetet. Ständig känsla av hunger kan leda till brist på koncentration och hindra arbete på jobbet.

Det är inte ovanligt att kosten bryts av eftersom hungerattackerna gör det omöjligt att fortsätta. Dessutom har BCM: s dietprodukter ett högt proteininnehåll och kan orsaka uppblåsthet (se även: Flatulens). Om många skakar blandas med mjölk och berusad kan diarré ibland förekomma i känsliga mage. Vid behov kan du undvika detta genom att prova vatten, sojamjölk eller mandelmjölk istället för komjölk.

Kritik av kosten

BCM-dieten är mycket radikal och kan vara svår att underhålla för många människor. Det är inte ovanligt att en proteinshake tar några dagar att ha en halvvägs fyllningseffekt. Det är därför många människor lider av mattrang och brist på koncentration under de första dagarna, varför dieten inte passar in i varje professionellt liv. Dessutom är BCM: s dietprodukter mycket dyra.

Å andra sidan erbjuder emellertid företaget startpaket. Fördelen med detta är att du har färdiga huvudmåltider hemma som kan tillagas mycket snabbt. BCM-produkterna erbjuder en mängd olika smaker, så att nästan alla kommer att hitta något läckert bland dietprodukterna för sig själva. Fördelen med självförberedda måltider i viktminskningsfasen är att du kan äta din fylla grönsaker och värdefulla livsmedel.

Läs mer om ämnet: Diet

Vilka är riskerna / farorna med denna diet?

Risken för att bryta av BCM-diet för tidigt är hög, eftersom inga tilltugg är tillåtna och soppor och skakar inte tillfredsställer alla lika framgångsrikt. Matbegär och koncentrationssvårigheter är vanliga konsekvenser. Dessutom är risken att drabbas av en yo-yo-effekt med denna diet hög om programmets faser inte genomförs enligt plan och till exempel lever mycket kalorifattigt under fem dagar och faller i gamla mönster på sjätte dagen. Om du väljer den här dieten, planera därför en långsam övergång till en permanent hälsosam och balanserad kost.

Läs mer om ämnet: Markert Diet

Var kan jag hitta bra recept på BCM-dieten?

BCM-dieten förbereder de flesta måltider i form av skakningar, soppor och barer. Du måste själv skapa en huvudmåltid i viktminskningsfasen och två rätter i den långvariga hållfasen. Följaktligen krävs få recept och lite ansträngning krävs för att förbereda maten under BCM-dieten. Ändå finns det en mängd olika sätt att göra de rätter du skapar dig läckra och varierade. BCM tillhandahåller olika recept gratis på sin webbplats, exempel på lamm curry med grönsaker, porslin, pasta med grönsaker och räkor eller en kyckling curry sallad. Dessutom finns det en motsvarande bok om BCM-dieten, som innehåller många recept, bland vilka alla borde hitta något lämpligt. Beroende på om du föredrar att surfa på Internet eller ha papper framför dig kan tillverkaren laga upp lämpliga recept.

Läs mer om ämnet: Formel diet

Hur mycket kan / ska jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Det sägs att BCM-dieten kan tappa mellan en och tre kilo på en vecka. Viktminskningen beror på respektive ursprungssituation, kaloriinnehållet i den självgjorda måltiden och på ytterligare fysisk aktivitet. Under de första dagarna tappar du ofta några kilo mycket snabbt, även om denna vikt till stor del består av tvättat vatten.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

BCM-dietprogrammet tillhandahåller att efter start- och viktminskningsfasen genomförs en långsiktig hållningsfas för att bibehålla vikten och inte drabbas av en yo-yo-effekt. Om du bryter av kosten efter några dagar och äter enligt gamla mönster är risken för en yo-yo-effekt särskilt hög. Därför bör man hålla sig till BCM-dietplanen och genomföra hållningsfasen för att upprätthålla önskad vikt på lång sikt. Att träna regelbundet hjälper dig att behålla din nya vikt.

Läs mer om ämnet: Jojo-effekt

Medicinsk utvärdering av kosten av

En viktig fördel med BCM-dieten är att programmet är inriktat på långvariga dietförändringar. Det rekommenderas därför ofta för överviktiga människor så att de kan använda strukturen för att hålla den hårda vinstvikt på lång sikt. Enligt Stiftung Warentest rekommenderas dietkonceptet för överviktiga människor, eftersom mycket vikt snabbt går förlorat, särskilt i början, vilket ökar motivationen. Fasprogrammet med den långsiktiga hållningsfasen minskar också effektivt risken för en yo-yo-effekt.

En annan fördel är att BCM-produkter innehåller många vitaminer och näringsämnen. Bristsymptom är därför extremt osannolika. Kvaliteten på måltiderna som du förbereder dig avgör om en balanserad diet är garanterad.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan hunger

En stor nackdel med kosten är att om du gör det längre blir det mycket dyrt. Att definiera tre huvudmål om dagen utan snacks eller snacks är inte lätt för alla och kan orsaka sug. Detta gör det svårt att genomföra dieten i det dagliga arbetet eller på universitetet och kan leda till brist på koncentration.

Sammantaget lovar BCM-dieten om den implementeras på ett disciplinerat sätt och är särskilt lämplig för överviktiga människor att arbeta med att vara överviktiga på lång sikt och för att uppnå en sund, balanserad dietförändring.

Läs mer om ämnetGå ner i vikt genom att ändra din diet

Vilka alternativa dieter finns det för BCM-dieten?

Om du snabbt vill gå ner i vikt, används ofta mono-dieter, till exempel fruktdiet, grönsaksdiet eller kålsoppdiet. Dessa dieter leder till snabb uttalad viktminskning, men har oftast en yo-yo-effekt som ett resultat. Förutom BCM-dieten är den betydligt billigare lågkolhydratdieten lämplig för långsiktig dietframgång. Detta kan göras enligt Atkins-programmet, Logi-metoden eller i form av Glyx-dieten. Dessa dieter har en lågkolhydrat- och proteinrik diet gemensamt och stimulerar därmed metabolism och fettförbränning. Med dessa näringsprogram kan kosten ändras på lång sikt så att den önskade vikten kan bibehållas och yo-yo-effekten förhindras. Regelbunden träning hjälper också till att bibehålla vikten och få kroppen i form.

Läs mer om ämnet: Metabolisk diet, proteinrik diet, smal medan du sover

Vilka är kostnaderna för en BCM-diet?

I allmänhet är kostnaderna för BCM-diet betydligt högre än de flesta andra dietprogram, eftersom tillverkaren BCM anges här. Det finns till exempel möjlighet att köpa ett all inclusive-startpaket i upp till sex veckor, vilket kostar cirka € 180,00 online. Det finns också ett billigare snabbstartpaket för cirka € 140 som passar i 26 dagar. Det bör inte försummas att inte alla gillar produkterna i kombinationspaketen. Om du vet vilka produkter du gillar kan du köpa dem individuellt. Detta gäller för shakes, müsli-barer och soppor, som alla finns i olika smaker. Dessa produkter är också idealiska för hållfasen för att integrera soppor eller skakar som du särskilt tycker om i vardagen.

Till detta kommer kostnaderna för de viktigaste måltiderna som du förbereder dig själv. Kostnaden för färsk frukt, grönsaker och fisk är dyrare än färdiga måltider, men det råder ingen tvekan om att dessa produkter är betydligt hälsosammare för våra kroppar. Du betalar höga summor för BCM-förberedelserna i ett fall, men du har en leverans i flera veckor. Kokboken med många recept kostar € 9,90.