Smal i sömnen
Vad är det här?
Luta i sömn eller kombinera insulinmat är en diet utvecklad av internisten och näringsläkaren, numera Dr. med. Detlef Pape utvecklades. Fokus för den kontroversiella näringsplanen är inte bara vad du äter, utan också vilken typ av mat du bör konsumera på vilken tid på dagen. Genom denna förändring bör kroppen bränna mer fett på natten eftersom energin huvudsakligen tas från fettcellerna, därav namnet.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt
Kursen för kosten
Fokus för kosten är hormonet insulin. Det produceras av bukspottkörteln och gör det möjligt för cellerna att ta upp näringsämnen från blodet och därmed sänka blodsockernivån. Insulin får också kroppen att lagra fett och det hämmar fettförbränningen. Speciellt efter måltider som är rika på kolhydrater frigörs mer insulin. Den smala dieten medan sömnen är utformad för att bättre kontrollera insulinnivåerna för att gå ner i vikt.
Under dietdagen finns det 3 måltider mellan vilka du ska ta en paus på 5 timmar. Under tiden bör inga kalorier konsumeras, så du är begränsad till dricksvatten, osötat te eller kaffe. Frukosten bör till stor del bestå av kolhydrater, t.ex. Rullar, sylt och juice. Animaliskt protein, t.ex. Korv eller yoghurt är dock tabu här.
Till lunch kan det vara både kolhydrater och animaliska proteiner i en blandad diet, t.ex. Ris, pasta eller potatis i kombination med kött och grönsaker.
På kvällen, å andra sidan, får inga kolhydrater ätas, helst kött eller fisk med grönsaker och yoghurt. Teorin bakom detta är att du har en låg insulinnivå på kvällen och på natten och kroppen måste falla tillbaka på fettcellerna för att generera tillräckligt med energi. Detta leder till viktminskning.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan träning och kost - är det möjligt?
Biverkningar / risker för kosten
I princip finns det inga biverkningar eller risker för fruktan för friska människor. Den smala dieten medan du sover är en varierad och hälsosam diet. Det finns ingen risk för undernäring. Hos diabetiker kan höga insulinnivåer inträffa efter frukosten, eftersom en stor mängd kolhydrater ska konsumeras här och dessa ökar insulinnivån särskilt starkt. Personer med njursjukdom måste också vara försiktiga eftersom kosten är mycket rik på protein. Långa pauser måste observeras mellan måltiderna, vilket snabbt kan leda till mattrang. Det finns dock inga undantag, så implementering är svår för vissa.
Läs mer om ämnetGå ner i vikt utan träning
Kritik / Fungerar denna diet verkligen?
Ur en vetenskaplig synvinkel finns det några tvivel om Pape: s slank-medan-sömn-koncept. Det tyska näringsföreningen rekommenderar att äta 5 mindre måltider om dagen. Detta står i kontrast till de tre stora måltiderna i den smala dieten medan du sover. Det är sant att insulin hämmar nedbrytningen av fett, men de exakta biokemiska processerna är ännu inte helt kända och dokumenterade. Dessutom är man indelad i olika metabola typer i kosten. Kriterierna för detta är emellertid inte klart definierade.
Läs mer om detta under: Vilken typ av ämnesomsättning är jag?
En annan kritikpunkt är att den dagliga mängden kalorier som läggs i kroppen inte spelar någon roll i den smala-medan-sömn dieten. Det har emellertid visat sig att den dagliga energibalansen är en central komponent i viktminskning. Det är också tveksamt om kosten är lämplig för alla, eftersom den måste följas strikt. Du kan inte göra några undantag och du måste hålla dig till de 5 timmarna mellan måltiderna, vilket kan innebära mycket förberedelser och ytterligare stress i det dagliga arbetet.
Läs mer om ämnet: Tips om hur du bäst går ner i vikt!
Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt när jag sover med Slim?
Hur mycket du kan gå ner i vikt med den smala dieten medan du sover, kan inte tydligt anges. Det beror på flera faktorer och varierar från person till person. Å ena sidan är det den initiala situationen. Om du är mycket överviktig tappar du snabbare och mer än människor som bara vill gå ner några kilo. Hur mycket träning du gör och förbränner kalorier med det är också en viktig faktor. Energiintaget, dvs. hur mycket du äter, är av stor vikt. För att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier per dag än du får från mat. Cirka 7000 kcal måste sparas för att förlora 1 kilo fett. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt rekommenderas en viktminskning på 0,5 kilo per vecka eller en till två kilo per månad.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan hunger
Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?
Om du håller dig till riktlinjerna för den smala dieten medan du sover, bör yo-yo-effekten inte vara ett problem. Yo-yo-effekten uppstår när mycket vikt går förlorat på kort tid, vanligtvis genom att konsumera mindre mat. Metabolismen sover och när människor äter normalt igen, tar kroppen upp alla näringsämnen och lagrar dem som fett. Med Slim in Sleep finns det inga begränsningar för kaloriintag, vilket också är en viktig kritik av kosten. Det är en balanserad kost, med vilken du ska äta dig själv vid varje måltid. Så du går inte hungrig och yo-yo-effekten uppstår inte.
Läs mer om detta: Jojo-effekt
Medicinsk utvärdering av
Med en slank-medan-sömn diet, om du tittar på några vittnesmål, kan du definitivt uppnå viktminskningssucces. Men konceptet väcker ett antal frågor vetenskapligt. Det är sant att insulin hämmar fettförlust, men de exakta processerna är inte tillräckligt kända. Dessutom finns det för närvarande inga kontrollerade studier som bevisar dietens effektivitet. Att inte observera den dagliga energibalansen, dvs. hur många kalorier du har konsumerat och hur mycket du har konsumerat, är också tveksamt. Eftersom detta spelar en central roll i viktminskning.
Underlåtenhet att göra det skapar också en av de största fördelarna med bantning. Du kan äta så mycket vid varje måltid tills du är full, så länge du följer matspecifikationerna för respektive måltider. Yo-yo-effekten spelar ingen roll. Dessutom är Slim mycket strikt i sömn. Du kan bara äta dessa tre måltider och måste gå utan mat i 5 timmar däremellan. En måltidsplan som inte kan genomföras för alla. Sammanfattningsvis kan man säga att du måste bestämma individuellt om en smal person kommer att gynna dig i din sömn och att du kan följa de strikta reglerna. För att gå ner i vikt säkert bör man hellre lita på kaloriunderskott och träna.
Läs mer om ämnet: Hur blir jag tunn?
Vilket alternativ finns det att smala medan du sover?
Förutom att du är smal i din sömn finns det otaliga andra dieter, till exempel Paleo-diet, Atkins-diet, etc., med ibland upprörande löften som: "Six pack på sex minuter". Det finns inget sådant som en magisk kula för viktminskning. De viktigaste principerna för att gå ner i vikt är ett dagligt kaloriunderskott, dvs att konsumera fler kalorier än du konsumerar genom mat, och träna för att bränna kalorier och därmed öka underskottet. Dieter kan hjälpa en att uppnå detta.
Läs mer om ämnet: Högproteindiet
I allmänhet bör du äta en balanserad och hälsosam kost, dvs massor av grönsaker och långkedjiga kolhydrater som får dig att känna dig full längre. Att svälta har å andra sidan exakt motsatt effekt av att gå ner i vikt. Du går ner i vikt initialt, men du går upp igen så snart du äter normalt igen. Detta kallas yo-yo-effekten. För att gå ner i vikt på ett hållbart sätt bör du sträva efter en viktminskning på 0,5 kg per vecka. Så det tar längre tid att nå önskad vikt, men den förblir densamma för tillfället.
Läs mer om ämnet: Hälsosam kost
Hur höga är kostnaderna?
Med den smala dieten medan du sover är det vanligtvis inga högre kostnader, eftersom du inte behöver köpa specialmat. Du måste bara vara uppmärksam på vilka livsmedel du köper eller hur mycket kolhydrater de innehåller. Det kan vara högre kostnader om du köper mer kött och fisk än tidigare för den proteinrika måltiden på kvällen, eftersom dessa är bland de dyrare matarna. Generellt sett när du sover är det inte maten som förändras med Slim, utan perioden du äter dem.
Var kan jag hitta bra recept?
Eftersom du kan äta både kolhydrater och proteinrika livsmedel vid lunchtid med den smala dieten medan du sover, behöver du inte justera dig själv för denna måltid eller det finns inga ovanliga recept. Det är annorlunda med frukost, eftersom du inte får äta kolhydrater här men inget animaliskt protein, och till middag är bara animaliska proteiner och inga kolhydrater tillåtna.
Det finns många recept för detta i många böcker. Beroende på situationen kostar en sådan kokbok cirka 13 euro. För dem som inte vill ta itu med pappersformen presenterar Internet många olika recept för en slank-medan-sömd diet som lätt kan kokas.
Viktiga måltider med den smala dieten medan du sover
Frukost i den smala dieten medan du sover
Frukost är den viktigaste måltiden vid Schlank i sömn. De flesta kolhydrater konsumeras här. Speciellt efter en lågkolhydratmiddag och fasta medan du sover, är det viktigt att konsumera tillräckligt med kolhydrater på morgonen för att ha tillräckligt med energi för dagen. Eftersom du måste vänta 5 timmar fram till lunch efter frukosten kan du äta din fyllning här för att förhindra mattrang. Det är därför du ska lita på långkedjiga kolhydrater från fullkornsprodukter, som fyller dig längre. Animaliskt protein är tabu här. Så du får inte konsumera korv, ost, yoghurt, smör eller mjölk, eftersom det antas att kombinationen av många kolhydrater och animaliskt protein ökar insulinnivån särskilt starkt.
Istället bör man använda växtbaserade produkter. Så på morgonen äter du antingen müsli, t.ex. med bär, nötter och sojamjölk, eller bröd eller rullar. Om du gillar en söt frukost kommer du inte att ha några problem att byta här, eftersom sylt och nötter-nougat grädde samt juice är tillåtna. Alla typer av bröd kan användas, från fullkornsbröd till croissanter. De som föredrar en rejäl frukost på morgonen tenderar att ha svårigheter. Eftersom ost och korv är tabu måste du byta till vegetariska spridningar.
Läs mer om ämnetGå ner i vikt med te
Lunch på dieten i sömn
Lunch följer 5 timmar efter frukost. Till skillnad från dagens första måltid finns en blandad diet på menyn. Kolhydrater som Kombinera potatis, ris och pasta med proteinmat som fisk, kött och mejeriprodukter. Så du behöver inte ändra din diet för detta. En söt dessert och ett kaffe är också tillåtet.
Du måste fortfarande vara uppmärksam på kolhydraterna, eftersom beroende på BMI endast en viss mängd kolhydrater kan konsumeras per dag. Situationen är liknande med fett, maximalt 60 g per dag är tillåtet, vilket helst delas upp i 20 g per måltid. Sallader rekommenderas som en sida skålen eftersom de är låg i kalorier och fortfarande fyller dig. Grytor är bra för lunch eftersom de innehåller mycket grönsaker och är mycket fyllande. Även här ska du äta ditt fyll, eftersom middagen bara får ätas 5 timmar senare.
Läs mer om ämnet: Bantningspiller
Hur fungerar det med arbetande människor?
Det kan vara svårt att hålla sig till den smala dieten medan du sover, särskilt för arbetande människor, eftersom du ofta är under tidspress. Som ett resultat kan det vara svårt att hålla sig till de ganska strikta reglerna för att vara smal i sömnen. Frukost är den mest omfattande måltiden på denna diet, men många tycker att det är svårt att äta stora mängder högkolhydratmat direkt efter att du har kommit upp, särskilt om du inte har mycket tid och måste gå på jobbet.
Tiden på 5 timmar som bör ligga mellan måltiderna kan då vara väldigt lång och mattråget är oundvikligt. Mellanmål mellan dem, som de som finns på många arbetsplatser, är då tabu. Eftersom du kan äta både kolhydrater och animaliskt protein vid lunchen, borde det inte vara så svårt att hitta något lämpligt under lunchen.De 5 timmarna måste dock följas. För den proteinrika och lågkolhydratmiddagen måste du idealiskt planera framåt och även här är det viktigt att hålla tiden.
Sportövningar som kan utföras på jobbet rekommenderas särskilt för arbetande människor. Sammanfattningsvis kan man säga att smal medan du sover kan fungera för arbetande människor, men det kräver viss disciplin och planering och kanske till och med en förändring i den dagliga rutinen.
Läs mer om ämnet: Konsekvenser av att vara överviktiga
Är den smala-medan-sömn dieten också vegetarian?
Den smala dieten medan sömnen fungerar också för vegetarianer. Samma regler och livsmedelsbegränsningar gäller som för icke-vegetarianer. Frukost gynnar särskilt vegetarianer, eftersom animaliskt protein bör undvikas här ändå. Du måste bara anpassa dig till att smör, ost och mejeriprodukter också är tabu. Lunch är blandad mat och därför kan vegetarianer äta normalt här så länge de är noga med att inte konsumera för många kolhydrater och fetter. Den mest intressanta måltiden för vegetarianer är middagen. Inga kolhydrater är tillåtna här och det borde finnas mycket proteinrik mat på bordet. Eftersom detta protein ofta kommer från kött eller fisk bland icke-vegetarianer, måste vegetarianer hitta alternativ här.
Sallader och massor av grönsaker rekommenderas här, eftersom de är låg i kalorier men fyller dig. Mejeriprodukter som kvark eller getost bör också konsumeras. Du kan också byta ut köttet med tofu i vissa rätter. Tofu är också rikt på protein, men jämfört med många typer av kött har den mindre fettinnehåll och är därför väl lämpad för att vara smal under sömnen. Så länge du håller dig till tidsgränserna och maten är smal medan du sover också lämplig för vegetarianer.
Läs mer om ämnet: Bedömning av kroppsvikt
Hur kan det fungera när jag är på nattskift?
Nattskiftet kan vara ett problem för många som följer den smala dieten medan du sover. Eftersom sömn, som mycket bygger på, förändras. Enligt uppfinnaren av Slim in Sleep, Detlef Pape, kan det fortfarande fungera genom att skjuta upp de 5 timmarna mellan måltiderna. Detta innebär att när du kommer hem efter din nattskift, bör du äta den mest kolhydratrika måltiden före sängen. En blandad diet efter att ha kommit upp och sedan den proteinrika måltiden på natten. Du kan också skapa en buljong för mellan måltiderna, om du inte kan komma igenom natten utan den, eller äta ett ägg. Detta bör dock bara hända som ett undantag.
Smal i sömn och alkohol - kommer de överens?
Alkohol bör hållas till ett minimum medan det är smal under sömnen eftersom det förhindrar fettförbränning. Dessutom är alkohol tomma kalorier, vilket betyder att den inte har något större näringsvärde. Ändå är det tillåtet under sömn, även om det bara i små mängder. Till middagen kan du dricka en halv liter öl eller ett 0,25 liter glas vin, men inte mer. Det skulle emellertid vara idealiskt att klara sig utan det helt under kosten.
Smal i din sömn under graviditet och amning - är det möjligt?
Diet under graviditet och amning bör i allmänhet undvikas eftersom vissa saker ofta måste undvikas. En balanserad kost för mamman är mycket viktig för barnet. När du är smal medan du sover konsumerar du alltid kolhydrater, protein, fetter, vitaminer och mineraler i tillräckliga mängder för att det skulle vara möjligt under graviditet och amning. Det finns dock en risk att hypoglykemi går obemärkt genom att äta kolhydrater på kvällen medan du sover. Det kan också vara svårt för gravida kvinnor att hålla sig till regler som 5 timmar mellan måltider och matbegränsningar, och kan skapa ytterligare stress.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt efter graviditeten
