Bikinifigur

introduktion

Varje år, när sommaren är precis runt hörnet, kommer önskan efter bikinifiguren i fokus. Det finns tusentals erbjudanden på Internet och i reklam på det bästa sättet att gå ner i vikt och uppnå din bikinifigur.
Men vad är verkligen viktigt när man går ner i vikt och vilka viktminskningstips fungerar? För att gå ner i vikt framgångsrikt måste du vanligtvis ändra din diet och träningsvanor.

Hur får jag en bikinifigur?

Regeln för viktminskning och bikinifigur är faktiskt väldigt enkel. Du måste äta färre kalorier än du använder. Men detta är lättare sagt än gjort. Det finns flera sätt att uppnå detta.

Det första steget är att ändra din diet. Produkter med hög fetthalt och högsocker bör undvikas. Det är bäst att laga mat själv. Det finns många lätta rätter på Internet. Till exempel är sallader eller grönsaksoppor lämpliga. Det är dock viktigt att se till att du inte känner dig hungrig medan du går ner i vikt. Annars kommer du att frestas mycket snabbare och öka risken för en yo-yo-effekt efter att ha slutat dieten. Hälsosamma, kalorifattiga rätter som håller dig fulla länge rekommenderas. Dessa inkluderar livsmedel med hög fiber såsom grönsaker, sallader eller fullkornsprodukter.
För dryckerna rekommenderas främst vatten och te. Att dricka mycket mat med dina måltider är en fördel. Magen sträckes mer, vilket bidrar till känslan av mättnad.

Förutom lägre kaloriintag bör kroppens kaloriförbrukning också ökas. Uthållningssporter som simning och jogging passar bäst här. För med endast kort fysisk ansträngning drar kroppen på sina sockerlager och inte på dess fettreserver.
Men styrketräning bör också ingå i sportprogrammet. För om mycket vikt går förlorat, om du inte tränar tillräckligt, kommer du också att förlora muskelmassa, vilket bör undvikas. Muskler ger kroppen en bättre form.

Läs mer om ämnet:

• Gå ner i vikt och alkohol - hur går de tillsammans?
• Gå ner i vikt med träning
• Gå ner i vikt utan hunger
• Gå ner i vikt på magen

Hur lång tid kommer det att ta en bikinifigur?

Tiden det tar att uppnå en bikinifigur varierar mycket från person till person. Men i alla fall kräver det mycket tålamod och uthållighet.
Som redan förklarats kräver ett kilo fettvävnad 7 000 kcal. Beroende på hur många kilogram du vill förlora och hur mycket sport du gör, kan varaktigheten variera mycket. Om man antar en viktminskning genom ren fettvävnadsminskning är cirka 500 g per vecka realistiskt för att uppnå ett långsiktigt resultat. Dessa 500 g per vecka är möjliga om du minskar din energiförbrukning med cirka 4 000 - 5 000 kcal per vecka och gör sport två till tre gånger i veckan.

Naturligtvis har du personligt spelrum här och kan gå ner i mer vikt. Du bör dock inte sätta dig för höga mål eftersom det snabbt kan bli frustrerande. Det är därför du bör ta reda på själv hur mycket som kan uppnås individuellt.

Vilken specialutbildning är lämplig för detta?

Både uthållighetsidrott och styrketräning rekommenderas.
Mycket energi kan förbrukas på kort tid genom styrketräning. Till skillnad från uthållighetsträning kan det dock inte hållas så länge. När du gör styrketräning bör man se till att alla kroppsdelar tränas och att övningarna utförs korrekt.
Rätt hållning är särskilt viktigt när du tränar med vikter för att skydda dina leder. Men du kan också träna med din egen kroppsvikt. Övningar där hela kroppen används och inte bara enskilda muskelgrupper är t.ex. Push-ups, sit-ups, underarmstöd övningar, burpees (push-ups där du står upp och hoppar upp efter varje push-up), hoppningar och squats. Det är bäst att kombinera olika övningar i en kretsutbildning.
Det är en fördel att välja en sport eller träning som du personligen tycker om. Detta gör det lättare att upprätthålla motivation.

Läs också om detta: Magmuskulärträning, framgångsrik viktminskning genom styrketräning & viktminskning genom jogging

Varför ska jag börja med bikinifiguren på vintern?

Kroppens fettvävnad är en mycket effektiv form av energilagring. För att tappa ett kilo fettvävnad måste 7 000 kcal konsumeras. I genomsnitt har vi en basisk metabolism på cirka 2 000 kcal per dag - kvinnor ganska mindre, män lite mer.
Detta kan ökas avsevärt genom sport. För att tappa en kilo fettvävnad måste mycket energi förbrukas. Detta kan inte hända över natten och tar tid. Därför bör du börja med bikinifiguren på vintern.

Vad ska jag tänka på för att reklamera en bikinifigur på 3-6 veckor?

Reklam för en bikinifigur på 3-6 veckor bör alltid ifrågasättas kritiskt först och är vanligtvis orealistisk.
Viss vikt kan gå förlorad på kort tid genom en stor mängd förlorat vatten, muskelnedbrytning och tömning av mag-tarmkanalen. En viktminskning på 5 till 6 kg är till och med möjlig här. Detta är dock inte en vinst på lång sikt och minskar inte vår fettvävnad. Låt inte det lura dig.
Med svältdieter bör man komma ihåg att kroppen stänger av hela ämnesomsättningen och som en följd av att kroppens totala omsättning minskar. Här kan också en stark yo-yo-effekt förväntas. Detta innebär att när du har avslutat dieten får du den vikt du tappade eller ännu mer.

Oavsett hur mycket fettvävnad som faktiskt har tappats, är den verkliga utmaningen att bibehålla vikten. Av denna anledning, när du har gått ner i vikt bör du aldrig återgå till det sätt du levde innan du tappade din vikt, vilket lätt är fallet efter en kraschdiet. En förändring i kost och träning är nödvändig för långsiktig framgång.

Bikinifigur av Almased

Almased är en mycket välkänd formeldiet. Måltiderna ersätts helt eller delvis av färdiga drycker. Som ett resultat är kaloriintaget kraftigt minskat och vikten kan gå ner snabbt. Fördelen här är att du inte behöver ta itu med din diet i detalj.
Det är dock möjligt att du känner dig väldigt hungrig när du bantar. Efter dieten finns det ofta en yo-yo-effekt om kosten inte ändras. Därför är formel drycker ensamma inte en långsiktig lösning.

Läs också: Gå ner i vikt med hjälp av tabletter eller kapslar, bantning av akupunktur

Bikinifigur av Gymondo

Gymondo erbjuder fitnesskurser online som du kan ta hemma med din bärbara dator. Det finns olika fitnessprogram som kan väljas och sedan följas under flera veckor. Dessutom finns det separat statistik för personlig motivation, samt näringstips och program.

Gymondo täcker de två viktigaste områdena för viktminskning: motion och näring. Gymondo kan vara en bra lösning för många, eftersom programmet ger dem tillräcklig motivation och stöd. Men även Gymondo kan bara hjälpa till att uppnå en bikinifigur över en längre tid under flera veckor och månader.

Är det möjligt att ha en bikinifigur utan att träna?

Enbart viktminskning är möjlig utan träning - men rekommenderas inte, eftersom träning i allmänhet har en positiv effekt på kroppen och hälsan.
Om du bara minskar kalorierna bryter kroppen inte bara fettvävnad utan också muskelvävnad. Vissa kroppsvikt förloras också genom muskelnedbrytning. Vidare med svältdieter reduceras ämnesomsättningen och kroppen använder ännu mindre energi. Detta gör det svårt att gå ner i vikt.

Eftersom du inte bara vill gå ner i vikt för bikinifiguren utan också vill få muskler bör du alltid göra sport. Lite sport är också bättre än ingen träning, eftersom sport stimulerar muskeluppbyggnad. En högre muskelprocent ökar också kroppens grundläggande energimetabolism. Motion hjälper dig också att må bättre om kroppen, du känner dig mera passande och mindre trolig att bli sjuk.