Gå ner i vikt genom att bränna fett

introduktion

Medan många dieter lovar radikal viktminskning på rekordtid, bör det komma ihåg att viktminskning inte betyder fettförlust. Med de flesta dieter tappar du mer vatten och muskelmassa än fettvävnad, särskilt i början av dietförändringen. Det finns olika sätt att stimulera fettförbränning och gå ner i vikt genom att bränna fett. Motion hjälper till att öka basal metabolism. Om du bygger upp fler muskler förbränns fler kalorier i enlighet därmed. En hälsosam kost är dock avgörande för att gå ner i vikt och leva sunt.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt

Vilka är alternativen för att gå ner i vikt genom att bränna fett?

• Regelbunden träning

• Uthållen sport: jogging, simning, cykling, stavgång

• Den optimala hjärtfrekvensen för uthållighetssport (sport är bäst> 30 min)

• gymnastik

• Avslappning (Stressavlastning)

• Tillräcklig sömn för tillräcklig avkoppling och förnyelse

• Drick tillräckligt, minst 2 liter om dagen

  • Te: ingefära te, varm citron

  • Kaffe: koffein ökar din ämnesomsättning

• Hälsosam kost: massor av grönsaker, frukt, fisk, ägg etc.

  • Citrusfrukter: grapefrukt, citron

  • Metabolismförstärkande kryddor som chili, peppar och curry

  • Minskning av kolhydrater och animaliskt fett i kosten

  • Ät långsamt och tugga ordentligt för att inte äta mer än nödvändigt (känslan av mättnad uppstår först efter 15-20 minuter)

  • Ät frukost för att stimulera din ämnesomsättning

• Kosttillskott som L-karnitin

Läs mer om ämnet: Hur kan du stimulera ämnesomsättningen?

Hur kan du öka fettförbränningen?

Det finns några sätt du kan rikta in fettförbränning för viktminskning. I allmänhet fungerar det att gå ner i vikt bäst med rätt blandning av motion och kost. Fitnessträning kan stimulera ämnesomsättningen och är särskilt bra på att hjälpa dig gå ner i vikt på lång sikt.

Det finns olika sätt att träna effektivt för att gå ner i vikt. Hälsosam viktminskning kräver korrekt näring. Mycket frukt och grönsaker hör till menyn, men också fisk, kött, ägg och mejeriprodukter. Kaldpressade vegetabiliska oljor, linfrö och fullkornsprodukter främjar matsmältningen. Heta kryddor som chili, peppar och curry men också äppelcidervinäger stimulerar ämnesomsättningen (se även: Apple Cider Vinegar Diet). Avslappnad sömn är viktigt för en balanserad homeostas, även för cellförnyelse. Om du vill öka din ämnesomsättning kan du använda kosttillskott som innehåller till exempel L-karnitin eller grönt kaffe.

Läs mer om ämnet: Fat Burner Diet Och hur man ökar fettförbränningen?

Förbränna fett genom träning

Det finns olika sätt att träna och stimulera fettförbränning med sport. En kombination av styrketräning och uthållighetsträning är mycket lämplig för långsiktig viktminskning. Till exempel kan du göra styrketräning 2 enheter i veckan med hjälp av fitnessutrustning och jogga två gånger i veckan, på löpbandet, åka cykel eller som nykomling också vilja prova stavgång.

Läs mer om ämnet: Fettförbränning genom viktträning - är det möjligt?, Fitness diet

För att maximera stimulera fettförbränning och gå ner i vikt bör man göra uthållighetssporter så länge som möjligt, helst minst 30 minuter och om möjligt längre än en timme. Pulsen ska inte nå maximal nivå permanent, annars skulle träningen inte hållas under särskilt lång tid. Från en puls på 55 - 60% av den maximala hjärtfrekvensen förbränner du fett särskilt bra. Om du håller uthållighetsträning i en timme eller mer i "fettförbränningszonen", bryts kroppens egna fettceller särskilt effektivt och kärlekshandtagen smälter. Som tumregel kan du träna en timme tre gånger i veckan för att bränna fett. Det bör noteras att inte alla sporter är lika lämpliga för alla. Om du har gemensamma problem bör du prova simning istället för att jogga och för personer som inte har gjort någon sport på länge är rekommendationen att börja träna långsamt och försiktigt. Nordic Walking är en bra introduktion till uthållighetssporter.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt med träning - dessa sporter är särskilt effektiva!

Förbränna fett genom jogging / löpband

Jogging anses vara den bästa "fettförbrännaren" och därför det bästa sättet att gå ner i vikt. Det tränar fettmetabolismen och kroppen lär sig att bränna fettet som energireserver. Regelbunden träning i naturen eller på banan främjar muskeluppbyggnad, vilket innebär att extra kalorier förbränns. En optimal träning i fettmetabolism äger rum vid 60 - 70% av den maximala hjärtfrekvensen. Uthållningssporter som jogging har en efterbrännseffekt som kan pågå i upp till 48 timmar.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt genom jogging & uthållighetssporter och fettförbränning

Vilken är den bästa hjärtfrekvensen för att bränna fett?

För att driva fettförbränningen så effektivt som möjligt är det aeroba metaboliska området optimalt. Pulsen bör vara relativt låg, men med en relativt lång träningsperiod, helst en timme eller längre.

Den maximala hjärtfrekvensen för att gå ner i vikt beräknas enligt följande för män: 220, minus ålder, för kvinnor: 226, minus ålder. Inom det aeroba området är pulsen 60 - 70% av den maximala hjärtfrekvensen. Detta innebär att den bästa hjärtfrekvensen för att bränna fett varierar från person till person, eller beror på ålder och kön. Om pulsen är 80 - 90% av den maximala hjärtfrekvensen, talar vi om det anaeroba prestationsområdet. Detta är hjärtfrekvensen som idrottare använder för att bygga muskelstyrka. Det är problematiskt att upprätthålla denna pulshastighet under lång tid och för fettförbränning bör pulsen ökas längre, därför är en pulsfrekvens på 80 - 90% mindre lämplig för fettförbränning. Sammanfattningsvis är den bästa pulsen för att bränna fett cirka 60-70% av den maximala hjärtfrekvensen.

Läs mer om ämnet: Tips om hur du bäst går ner i vikt!

Gå ner i vikt med grapefrukt

Den exotiska grapefrukten är en absolut smal frukt. Det smakar fruktigt och samtidigt lite bittert, har låg fetthalt och innehåller endast 45 kalorier per 100 gram. Grapefrukt är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, eftersom den innehåller många effektiva ämnen som stimulerar ämnesomsättningen och fettförbränningen. Den osmältbara fiberpektinet som finns i den främjar matsmältningen och sväller i mag-tarmkanalen, vilket leder till snabb mättnad. Pektin har en positiv effekt på blodsocker och kolesterolnivåer, vilket också minskar mattrasten.

Grapefrukt innehåller också stora mängder C-vitamin, vilket stärker immunförsvaret och främjar frisättningen av noradrenalin. Detta ökar energiförbrukningen och stimulerar fettförlusten. På detta sätt hjälper grapefrukt specifikt dig att gå ner i vikt genom att bränna fett. Superfrukten innehåller också mineral kalium. Kalium tappar vatten och tar bort överskott av toxiner från kroppen. Mindre vatten lagras. Du kan äta massan av grapefrukt rakt, i en sallad eller som en efterrätt. Nypressad grapefruktjuice ger lika många vitaminer och är snabb att tillverka.

Läs mer om ämnet: Bikinifigur

Kaffe som en fettförbrännare

Den aktiva ingrediensen koffein, som finns i stora mängder kaffe, värmer verkligen upp ämnesomsättningen. Det är vetenskapligt bevisat att koffein också ökar lipolys, förbränning av fett. Detta innebär att både fett och kroppsfett bryts ned för att tjäna kroppen för energiproduktion. Alkaloidkoffeinet leder till ökad värmeproduktion och ökar blodtrycket, vilket leder till ökad metabolisk aktivitet och motsvarande önskad viktminskning. Vi rekommenderar en kopp starkt kaffe eller espresso efter en måltid eller före träning.

Läs mer om ämnet: Kaffe för viktminskning - Vad står bakom det?

Ingefära te bränner fett

Ingefära te innehåller värdefulla ingefära, som ökar kroppstemperaturen och får metabolismen igång. Det betyder att fler kalorier förbränns. Om du tar ingefära i form av ingefära te, förser du din kropp med värdefullt vatten och rena organismen på samma gång. Ingefära hjälper till att eliminera toxiner och föroreningar bättre genom njurarna och stimulerar matsmältningen. Ingefära te sägs också mätta dig och minska sugen i mat. Ingefära te ökar fettförbränningen, förhindrar sug, renar och avgiftar kroppen och leder därmed till viktminskning.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan hunger

Aminosyror för viktminskning?

L-karnitin är en aminosyra som har en naturlig roll i fettmetabolismen och är nödvändig för att bryta ner fett. Detta betyder att L-karnitin stimulerar fettmetabolismen och därmed påskyndar viktminskningsprocessen.L-karnitin används därför ofta som ett kosttillskott för viktminskning. Aminosyran glutamin är avgörande för att hantera fettansamlingen orsakad av insulin. Denna aminosyra motverkar lagring av dietfetter och hjälper till att reglera kroppsvikt.

Läs mer om detta: Dosering av L-karnitin

Kan tabletter stimulera fettförbränningen och i så fall vilka?

Det finns många kosttillskott i form av tabletter som ska stimulera fettförbränningen. L-karnitin är populärt bland idrottare. Aminosyran L-karnitin spelar en viktig roll i fettmetabolismen i våra celler och främjar regenerering av musklerna, särskilt efter träning med hög intensitet. Aminosyran L-citrulline leder också till förbättrad fettförbränning. Grönt kaffe finns också i kapselform. Den aktiva ingrediensen klorogensyra som den innehåller minskar absorptionen av socker i blodet, minskar blodets fettnivå och förhindrar hungersnabb. Kapslar med konjugerad linolsyra, en fleromättad fettsyra, främjar viktminskning genom att minska mängden fett som lagras efter att ha ätit och påskynda fettförbränningen. Det bör emellertid noteras att väldigt lite har undersökts och experimentellt bevisats om linolsyra och dess effekter på den mänskliga organismen.

Så det finns några sätt att ta kosttillskott för att bränna fett, men dessa kan bara effektivt stimulera fettmetabolismen om du äter en hälsosam, kalorifattig diet och tränar så aktivt som möjligt.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt med hjälp av tabletter eller kapslar

Kan jag dricka alkohol om jag vill bränna fett?

Kroppen tar upp fyra kalorier per gram med protein och kolhydrater och nio kalorier per gram med fett. Alkohol, som fungerar som ett cellgift, har sju kalorier per gram. Emellertid behandlas alkohol annorlunda i matsmältningskanalen än konventionella näringsämnen. Kroppen försöker bli av med celltoxinet så snabbt som möjligt och omvandlar alkohol till acetat. Under denna process hämmas matsmältningsenzymerna och hela matsmältningsprocessen bromsas ner. Fettförbränningen minskar och under avgiftningen av alkoholen byggs mer fett in i fettcellerna. Detta innebär att om du vill gå ner i vikt och bränna fett, bör du inte dricka alkohol, eftersom matsmältningen av andra livsmedel är långsammare och fett är mer troligt att byggas in i kärlekshandtagen.

Läs mer om ämnet: Kalorivärde på alkohol