Andningsövningar för att hjälpa dig somna

introduktion

Andningsövningar för att somna är riktade andningstekniker som medvetet används för att initiera och stödja sömnprocessen. Effekten av andning på vår kropp används här, liksom den medvetna koncentrationen på andning, vilket förhindrar en att rasa, vilket förhindrar att många människor somnar.

Andningsövningar för att somna slappnar av kropp och själ och är avsedda att stödja kroppen under övergången till sömn.

manuell

Det finns en mängd olika andningsövningar som kan hjälpa dig att somna. Räkning används ofta som hjälpmedel i dessa övningar. Det är viktigt att välja en övning som du är bekväm med och att du kan utföra.

Det är viktigt att så snart du känner dig obekväm under träningen, eller känner en stickande känsla i munnen eller händerna, återgår du till normal, vanad andning. Det kan vara tecken på hyperventilation, vilket kan leda till allvarliga symtom på lång sikt.

Läs mer om ämnet: Sovhygien

Exempel på en sömnövning

Ett exempel kommer att ges här. Det är bra att internt recitera instruktionerna som en mantra medan du gör övningarna för att internalisera tekniken och processen och fixa dina tankar helt och hållet på andningsövningarna.

”Jag ligger bekvämt och avslappnat i ett bekvämt läge. Jag kan hålla ögonen öppna eller stängda när jag känner mig bekväm. Jag känner att min kropp vilar på mattan. Jag känner hur andetaget långsamt rinner in genom näsan, bukväggen stiger (jag kan också lägga händerna på bröstet för att känna andningsrörelserna) och sedan flödar andetaget igen genom den löst öppna munnen. Jag koncentrerar mig på andningen i 3 andetag. Nästa gång jag inhalerar räknar jag till 4, håller andan, räknar till 4 och låter andetaget rinna ut genom munnen medan jag räknar till 4. Jag upprepar övningen i fyra andetag. Nu räknar jag till 5 medan jag inhalerar genom näsan, håller andan avslappnad efter långsam inandning, räknar till 5 och låter luften rinna långsamt ut genom den löst öppna munnen medan jag räknar till 5. Jag upprepar övningen i fyra andetag. Jag kan upprepa övningen och räkna till 6 under andningen, om pausen är för lång för mig, kan jag avsluta den vid 4 eller 5 och sedan långsamt släppa ut luften igen medan jag räknar till 6. Jag känner en trevlig tyngd, mina tankar är inriktade på min andning, jag känner min kropp och mitt hjärtslag slappnar av. "

Läs mer om ämnet: Andningsövningar för att slappna av

Vem kommer att dra nytta av dessa andningsövningar?

I grund och botten handlar personer som har sommarproblem främst med ämnet sömnhjälp. Människor som har svårt att kontrollera sina nya tankar kan dra nytta av övningar i sömn-andning, liksom människor som kan ha svårt att slappna av, som fortfarande kan ha högt blodtryck, höra sin puls i öronen och sig själva kastar rastlöst.

Genom att rikta medvetandet specifikt till andning kan andra fysiska uppfattningar ta en baksäte och vid behov påverkas positivt. Människor som har en annorlunda rytm kan använda riktade andningsövningar för att få kroppen snabbare i en avslappnad position så att de lättare kan somna, trots olika sömnvanor. Andningstekniker kan vara till hjälp vid ångeststörningar eller andra psykologrelaterade problem som somnar, men de kanske inte är tillräckliga på egen hand. Samråd med en psykolog eller läkare är användbart här.

Läs mer om ämnet: Svårighet att somna

Användningstid och frekvens

För att förhindra ovannämnda hyperventilering bör de aktiva andningsövningarna endast utföras under en kort tid. Högst 3 minuter, då ska normal avslappnad andning återgå till. Avkopplingsövningar (t.ex. från autogen träning eller drömresor) kan hjälpa om andningsövningarna inte räcker för att du somnar.

Övningarna kan göras varje natt före sängen eller vid behov. Avkopplingstekniker kan tränas, regelbunden ökning ökar framgången för övningarna. Andningsövningar kan också användas i vardagen för att skydda dig från stressiga situationer och stressande (psykologisk) ansträngning genom att ge dig en liten paus.

Läs mer om ämnet: Avslappning